Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny.

- - - - - trening masa oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ziomekk

ziomekk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 202 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nienacka
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek:

    klatka
    1. wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 x 12
    2. rozpietki na bramie ściąganie linek z góry 3 x 12
    3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 3x12
    4. Rozpiętki na ławce skośnej dolnej 3x12

    biceps
    1. unoszenie sztangi łamanej 4x12
    2. brama sciąganie linek z góry do uszu. 4x12
    3. unoszenie sztangielek jedną ręką w opadzie, łokieć za kolanem 4x12

    brzuch.
    1. maszyna 4x20
    2. wymachy lekko zgietych nóg na ławce leżąc. 4x15
    3. skośne brzucha 4x15

    środa:

    barki
    1. wyciskanie sztangi za karku 3x12
    2 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x12
    3. brama - unoszenie linki jedną ręką, ciągnąc z ją z dołu w opadzie 3x12
    4. kaptury 3x12
    przedramię: jedno ćwiczenie do wyboru 3 serie do odmowy.

    brzuch: to samo co poniedziałek tylko bez skosu

    piątek:

    plecy
    1 maszyna na mięśnie grzbietu: 3x12
    2 przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do klatki 3x12
    3 przyciąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 3x12
    4 maszyna na plecy 3x12

    tricpes
    1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12
    2. wyciskanie francuskie leżac 4x12
    3. prostowanie jednej ręki w tył ze sztangielką w opadzie 4x12

    brzuch: to samo co poniedziałek.
    .

    Jest problem bo mogę chodzić tylko 3 razy w tygodniu a muszę zmieścić jeszcze nogi? Jak to pogodzić. Może do środy wrzucić nogi? Ciężko mi będzie mieścić się w 1.5 h na trening. ;/. Jestem amatorem o średniej wiedzy. Coś polepszyć? Coś poprawić?

    taki trening otrzymałem od instruktora po miesiącu chodzenia 2x w tygodniu. nie mając planu treningowego.

    Edytowany przez ziomekk, 29 czerwiec 2008 - 18:16 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    trening trochę przeładowany szczególnie bic i tric na nie rób 9 serii

    I
    klata bic
    II
    Barki nogi
    III
    Plecy tric
    • 0

    #3
    ~Preto

    ~Preto

      Mała Łapa...:/

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5827 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Noży
    • Staż [mies.]: 28
    Na prostownik daj MC, a na plecy Wiosłowanie, bez wolnych ciężarów nie zbudujesz mocnych i szerokich plerów %)
    • 0

    #4
    ziomekk

    ziomekk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nienacka
    • Staż [mies.]: 12
    Ale skoro jestem początkujący nie mam jeszcze odpowiedniej techniki wole zrezygnować z MC i Wiosłowania?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Polecam ograniczyć objętość treningu i skupić się na podstawach.
    • 0

    #6
    ziomekk

    ziomekk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nienacka
    • Staż [mies.]: 12
    toz.? zmniejszyć ilość ćwiczeń?
    • 0

    #7
    Guetta

    Guetta

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 30
    jaki staż masz ?
    • 0

    #8
    ~Preto

    ~Preto

      Mała Łapa...:/

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5827 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Noży
    • Staż [mies.]: 28

    Ale skoro jestem początkujący nie mam jeszcze odpowiedniej techniki wole zrezygnować z MC i Wiosłowania?

    To jak niby chceszsobie ja wyrobić jak nie będziesz tego ćwiczył???
    Poprostu dajesz mniejsze obciążenia i skupiasz sie na technice, jak juz sobie ja wypracujesz to bierzesz się za większe cieżary...%)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko