Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Domin94

Domin94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Hej. Chciałbym aby ktoś fachowym okiem ocenił mój plan treningowy. Generalnie zależy mi na seriach i ilościach powtórzeń gdzie dodać a gdzie odjąć i wkleił poprawiony plan i napisał dlaczego akurat takie zmiany. Z góry dziękuję pozdrawiam

 

 
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 
Wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skośne 12/10/8/6
Rozpiętki 12/12/12
 
Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz na rękę 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką 12/10/8
Pompki na poręczach 12/10/8 
 
ŚRODA BICEPS + PRZEDRAMIENIA + PLECY 
Uginanie ramion ze sztangą prostą 10/8/8
Uginanie ramion stojąc młotek 10/8/8
Uginanie ramienia o kolano 10/8/8 
 
uginanie ramion w siadzie 10/10/10
 
Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/8/6
Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/6
Podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/8/6
 
PIĄTEK BARKI + NOGI
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8/6
 
wspięcia na palce w staniu ze sztangą na karku 12/10/8/6
martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6
przysiady wykroczne 12/10/8/6

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MinimumHaker

MinimumHaker

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Hej, masz powyżej przed sobą typowy split tym razem podzielony na 3 dni. Wygląda to na taki push/pull/legs. Wywal te według mnie zbędne barki z treningu trzeciego i będzie to już trochę lepiej wyglądać. Mało serii na nogi. Masz raptem 8 serii na uda. Może to prowadzić do dysproporcji. Pamiętaj, że dipy też ją angażują. To ćwiczenie wielostawowe nie izolacja na trica. I według mnie samych izolacji też jest sporo. Wyrzuciłbym co nieco z nich. Zaczynaj trening przeważnie od większych partii. Jeśli masz ograniczony sprzęt i chcesz się bawić w wstępne zmęczenie to raczej nie w taki sposób i tak. Dużo za dużo serii na biceps. Brak ruchu vertykanlnego przyciągania.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko