Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BigDan

BigDan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 72

    Czesc i czolem wszystkim. Prosze o ocene planu

     

    Dieta - obecnie CDK (B180g, T230g, W>50g) - ladowanie czystymi weglami (500g x2) w weekendy. Minicut do konca styczna/lutego w zaleznosci od poziomu BF

    BF ok.13%

    Obecnie bez zadnych "srodkow wspomagajacych" :)

     

     

    Trening 6x w tygodniu - podzielone na PULL(A) - PUSH(A) - LEGS(A) - OFF - PULL(B) - PUSH(B) - LEGS(B) - OFF - OFF - PULL(A) - PUSH(A) - LEGS(A) - OFF itd,

    Do tego 25min cardio po kazdym treningu pull i push czyli 4x w tygodniu

     

    PULL (A)

     

    MC x3

    Sciaganie wyciagu do karku (szeroki chwyt) x3

    Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia x3

    Szrugsy x3

     

    Unoszenie sztangielek bokiem x3

    Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x3

     

    Uginanie ramion ze sztanga stojac x2

    Uginanie ramienia na modlitewniku jednoracz(mlotki) x2

     

     

    PUSH (A)

    WL (plasko) x3

    Rozpietki na bramie x3

     

    OHP x3

     

    Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac x2

    Dipsy x2

     

     

    LEGS (A)

    Wykroki chodzone 3x

    Przysiad x3

    MC na prostych x3

    Wspiecia na palce stojac x3

     

     

     

    PULL (B)

    Podciaganie do klatki szeroko x3

    Wioslo T-bar x3

    Przyciaganie sznura do brzucha x3

     

    Unoszenie sztangielek bokiem x3

    Face-pull x3

     

    Uginanie ramion hantelkami z supinacja x2

    Uginanie ramion na wyciagu x2

     

     

    PUSH (B)

    WL hantelkami skos 30+   x3

    Rozpietki na maszynie x3

     

    Wyciskanie bokiem na maszynie shmita (jednoracz) x3

     

    Wyciskanie francuskie hantla zza glowy x2

    Prostowanie sznura na wyciagu x2

     

    LEGS (B)

    Goblet Squat x3

    Wypychanie na suwnicy x3

    Uginanie lezac x3

    Wspiecia na palce siedzac x3

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Trening 6x w tygodniu na amatorskim poziomie, to bardzo ciężka sprawa.

     

    Mc z nóg "A" proponuję dać do "B".


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko