Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny ! !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_284425

uzytkownik_284425

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Cześć wszystkim, wystawiłem swój plan do oceny liczę na waszą pomoc. Wiem że nie ma tutaj nóg i może mało brzucha ale jestem 5 miesięcy po operacji zerwania ścięgna achillesa więc mam oddzielne treningi rehabilitacyjne (codziennie) na nogę ale planuję wrzucić dodatkowy trening nóg pomiędzy fbw tylko na nogę przysiady,wyprosty,wykroki itp. wszystko na lekkich ciężarach żeby powoli wzmacniać nogi gdyż niedługo przechodzę na rehabilitacji do fazy wyskoków itp. Liczę się z każdym komentarzem myślę, że wspólne wyeliminujemy jakieś błędy coś może dodamy żeby to miało ręce i nogi postaram się w komentarzu dodać jeszcze ten wspomniany trening nóg.       Trening FBW 1:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x10

2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej  4 x12-10-8-6 

3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4 x12-10 

4. Wyciskanie francuskie jednorącz 4 x10-8 

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x12-10 

6. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x15 

 

 

Trening FBW 2:

 

1. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 

2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej  4 x 12-10-8-6 

3. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) 

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8

5. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) 

 

Trening FBW 3:

1. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max 

2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 

3. Wznosy ramion na bok z hantlami 4 x12-10 

4. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 

5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_284425

uzytkownik_284425

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Wspomniany trening nóg;

Przysiady 4x10 

Wykroki 4x12

Wyprosty nóg siedząc 4x12-10

Przysiady bułgarskie 4x12-10

Uginanie nóg leżąc 4x12-10

Wypychanie nóg na suwnicy w górę 4x10

 

Planuję tutaj też to rozłożyć na plan a i b, może ktoś ma jeszcze jakieś pomysły na wzmocnienie tych nóg gdyż planuję wrócić do gry w piłkę na jesień 2019r. 


  • 0

#3
uzytkownik_934986

uzytkownik_934986

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów

W pierwszym poście nie ma FBW.


  • 0

#4
uzytkownik_284425

uzytkownik_284425

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

No fakt to nie wygląda na typowe fbw ale tak to tylko nawzwalem  :) 


  • 0