Trening do oceny ! !

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x10

2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej  4 x12-10-8-6 

3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4 x12-10 

4. Wyciskanie francuskie jednorącz 4 x10-8 

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x12-10 

6. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x15 

Trening FBW 2:

1. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 

2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej  4 x 12-10-8-6 

3. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) 

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8

5. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) 

1. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max 

2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 

3. Wznosy ramion na bok z hantlami 4 x12-10 

4. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 

5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10 

Wspomniany trening nóg;

Przysiady 4x10 

Wykroki 4x12

Wyprosty nóg siedząc 4x12-10

Przysiady bułgarskie 4x12-10

Uginanie nóg leżąc 4x12-10

Wypychanie nóg na suwnicy w górę 4x10

Planuję tutaj też to rozłożyć na plan a i b, może ktoś ma jeszcze jakieś pomysły na wzmocnienie tych nóg gdyż planuję wrócić do gry w piłkę na jesień 2019r. 

W pierwszym poście nie ma FBW.

No fakt to nie wygląda na typowe fbw ale tak to tylko nawzwalem  :)