Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening do oceny

- - - - - CKD

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lord11

lord11

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam wszystkich, od tygodnia jestem na diecie CKD zleciało ok 5 kg wagi bez treningów. Od 19 lutego planuję wystartować z siłownią. Trochę przeczytałem o treningu pod tą dietę i o to co rozpisałem.

     

    Poniedziałek : klata/plecy/brzuch

     

    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 6-10 powt

    -wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x 6-10 powt

    -wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x 6-10 powt

    -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x 6-10 powt

    -wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 3x 6-10 powt

    -wznosy barków ze sztanga 3x 6-10 powt

    -rozpiętki 2x 10-12 powt

    -odwrotne rozpiętki 2x 10-12 powt

    -martwy ciąg 3x 10-12 powt

    -skłony tułowia na klęcząco 3x 10-15

    -skłony tułowia leżąc 3x 10-15

     

    Wtorek:Biceps/triceps/przedramiona

     

    -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 3x 8-10powt

    -wyciskanie żołnierskie 3x 8-10

    -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 8-10

    -wyciskanie francyskie leząc 3x 8-10

    -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 8-10

    -prostowanie ramion na wyciągu  3x 8-10

    -uginanie nadgarstków 2x 8-10

    -uginanie nadgarstków odwrotnie 2x 8-10

     

    Sroda: wolne

     

    Czwartek : nogi

    -przysiady ze sztangą 4x 6-8

    -Wspięcia na palce stojąc 4x 6-10

    -Prostowanie nóg w siadzie 4x 10-12

    -uginanie nóg siedząc 4x 10-12

    -Wspięcia na palce w siadzie 4x 10-12

     

     

    Piątek:

    --wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 6-10 powt

    -wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 2x 6-10 powt

    -wyciskanie na ławce skośnej w górę 2x 6-10 powt

    -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2x 6-10 powt

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 1x 8-10

    -wyciskanie zołnierskie 1x 8-10

    -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku 2x 8-10

    -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x 8-10

    -martwy ciąg na prostych nogach 1x8-10

    -Skłony boczne ze sztangielką 2x 10-20

    -Unoszenie nóg leżąc 2x 10-20

     

    Ładowanie węglami piatek wieczór!


    Edytowany przez lord11, 10 luty 2018 - 19:44 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Plan na śmietnik, nie łączy się tak partii. Poczytaj o treningu FBW: https://www.kfd.pl/f...fbw-49877.html/
    • 1

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    J.w. plan masakra.

     

    Skorzystaj z gotowców z tematów podwieszonych.


    • 0

    #4
    lord11

    lord11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzięki za szybką odpowiedź. Trochę poczytałem i  wyczytałem, że trening FBW jest nieodpowiedni do ckd. W jednym z tematów link podał Mod Grzegorz, jednak  nie wiem czy mogę podawać link, dlatego go rozpiszę:

     

    Poniedziałek : brzuch/nogi

    -Przysiady 4x8-10

    -uginanie nóg siedząc4x 8-10

    -Prostowanie nóg w siadzie 2 x 10-12

    -Wspięcia na palcach stojąc 4x 8-10

    -Przysiady wykroczne ze sztangą 4x 8-10

    -Wspięcia na palcach siedząc 2x 10-12

    -Brzuch 2 cwiczenia 2x 15-20

     

    Wtorek : 

    -wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 8-10

    -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 8-10

    -wyciskanie na płaskiej 2x 10-12

    -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem szerokim 2x 10-12

    -arnlodki 3x 10-12

    -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 12-15

    -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2 x 12-15

     

    Piątek:

    -suwnica 3x 8-10

    -uginanie nóg siedząc 4x 10-12

    -Wspięcia na palce stojąc 2x 10-12

    -Wyciskanie na płaskiej 3x 8-10

    -Przyciąganie linki szerokim chwytem 3x 8-10

    -arnoldki 2x 10-12

    -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2x 10-12


    • 0

    #5
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

     że trening FBW jest nieodpowiedni do ckd. 

    A gdzie to wyczytałeś?

     

    Weź gotowe FBW, oszczędzisz sobie czasu.


    • 0

    #6
    lord11

    lord11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    link do artykułu : http://www.thinkmusc...ogenic-diet.htm


    Edytowany przez lord11, 12 luty 2018 - 08:44 .

    • 0

    #7
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Co prawda, tylko przejrzałem na szybko, ale jedyne co mi się rzuciło w oczy, to właśnie FBW jednego dnia. Także albo ja coś ominąłem, albo ściemniasz trochę.

     

     

    No i to nadal nie zmienia faktu, że taki podział to mocno średni jest.


    • 0

    #8
    lord11

    lord11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    FBW jako tako jest w ostatni dzień treningowy przed doładowaniami, czyli piątek. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko