Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tanti

Tanti

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

Poniedziałek (Klatka, Triceps, brzuch)

Klatka

prosta 4x12-6 (+5kg co serie)

skos suwnica (do góry) 4x12-6 (+5kg co serie)

Wyciskanie hantli 4x12-6(+2,5kg co serie)

I szukam jakiegoś cwiczenia myslałem o wyciskaniu na skosie do dołu ale nw

Triceps

Pompki na poręczach 4xmax

Wyciąg uchwyt linki 4x12-6 (+5kg co serie)

(Jakieś ćwiczenie na wolnych)

Wyciąg uchwyt prosty 4x12-6(+5kg co serie

+brzuch 3ćwiczenia na maszynach

Wtorek (Plecy, Biceps)

Plecy

wyciąg sciąganie do klatki z góry 4x12-6(+5kg co serie)

wyciąg ściąganie do klatki poziomo 4x12-6(+5kg co serie)

Wyciąg ściaganie do pleców z góry 4x12-6(+5kg co serie)

Maszyna sciąganie do pleców 4x12-6(+5/10kg co serie)

Sroda wolne

Czwartek (Nogi, Barki)

Nogi przysiad 4x 12-6 (+5kg co serie)

Suwnica 4x12-6(+obciążenie co serie)

Maszyna na dwugłowe Nw jak na tym z seriami podpowiedzcie :D

Maszyna na czworogłowe(Słyszałem ze niszczą więzadła mozecie sie wypowiedziec na ten temat)

Łydki maszyna 4x20

+jakies cwiczenie

Barki

Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 4x12-6(+obciążenie co serie)

wznosy hantlami bokiem 4x12-10(+obciążenie co serie)

Wyciskanie hantlami siedząc 4x12-10(+ obciazenie co serie)

osttanie cwiczenie jest fajna maszyna

Piątek (Łapy + Brzuch)

Łapy super serie różne cwiczenia co zrobie :D

Brzuch jak w pon

Cwicze rok z przerwą 3msc i ułożyłem sam ten trening a was prosze o ocene/zmiane kolejnosci ćwiczeń i polecenie cos od was :D (podawajcie swoje cwiczenia które mogą zastąpic moje)

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
rydzuś

rydzuś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 279 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +- 18
    Weź sobie jakiegoś gotowca np to (najbardziej podobne do twojego)

    http://www.kfd.pl/fr...l/#entry2801143

    Ewentualnie zmień ilość serii i powt jeśli 5x5 Ci nie odpowiada.
    • 0

    #3
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Moim zdaniem ten plan jest do dupy za dużo izolacji i maszyn nawet nie masz podstawowych ćwiczeń :D

     

    Ogarnij sobie coś z tych planów

     

    http://www.kfd.pl/go...lit-27558.html/

     

    http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/


    Edytowany przez Damian10000, 13 sierpień 2015 - 11:49 .

    • 0

    #4
    Tanti

    Tanti

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    no cos tam sprawdze :d az taki zły ten trening? moga byc tez po 3 cwiczenia np klata Płaska, skoks(góra.,dół), rozpiętki/wyciskania wydaje mi sie taki ok :D no alee :D sprawdze te co wyslaliscie w wolnym czasie


    • 0

    #5
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Plan nie tyle że jest zły ale jest masakryczny same wyciągi i td :D


    Ja lecę już ponad miesiąc góra-dół i jestem jak narazie z niego zadowolony :)


    • 0

    #6
    Tanti

    Tanti

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Mordo :D mam rozumiec ze mam zamienic powiedzmy te wyciagi na cos z wolnych? nie ma problemu to tylko przyklad :D


    • 0

    #7
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Mogę ci pokazać mój plan jak chcesz :D


    • 0

    #8
    Tanti

    Tanti

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Noo chętnie zobaczę :D
    • 0

    #9
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Wycisk płaska

    Wyciskanie żołnierskie

    Wiosłowanie

    Wyciskanie wąskim

    Uginanie sztangi

     

    Przysiad

    Suwnica

    łydki

     

    Wyciskanie skos

    High pull +unoszenie sztangielek seria łączona

    Podciąganie na drążku

    Francuz

    Uginanie z hantelkami

     

    MC

    Uginanie podudzi leżąc

    Łydki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko