Trening do oceny

Witam chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy. Jeśli są jakieś błędy, lub coś innego to piszcie. Po między dniami treningowymi jest dzień, dwa dni przerwy czasem więcej. Więc tak: 

I dzień

Klatka Piersiowa:

1. Wyciskanie sztagi 4x8

2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x7

3. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej 4x10

4. Rozpiętki ze sztangielkami  leżąc na ławce prostej 3x12

Triceps:

1. Francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz za głowy stojąc 4x10

2. Francuskie wyciskanie leżąc 4x6

Brzuch

II dzień

Najszerszy grzbietu:

1. Wiosłowanie hantlami 3x10

2. Wiosłowanie sztangą 3x10

Nogi:

1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10

2. Wspięcia na palce ze sztangielkiem 3x10

3. Wykroki ze sztangielkami 3x10

III Dzień 

Barki:

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce 4x7

2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10

3. Wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia 3x9

4. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3x8

Biceps:

1. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą 4x10

2. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem na ławeczce lekko skośnej 4x10

3. Uginanie ramienia jednorącz w oparciu o kolano 3x10

Brzuch

Co o tym sądzicie? 

jaki staż ?

plan kiepski.

Staż na chwilę obecną 1 miesiąc.

zacznij od podstaw : 
http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

j/w. proponuję zacząć od FBW i skupić się tylko na podstawowych ćwiczeniach.

Czyli ten plan co ja ułożyłem jest zbyt szczegółowy, jest on bardziej dla osób zaawansowanych? 

jest do kitu. po prostu.

Czyli ten plan co ja ułożyłem jest zbyt szczegółowy, jest on bardziej dla osób zaawansowanych? 

 Przesadzona klatka, zminimalizowane plecy, nogi tez fatalnie rozpisane, barki jak dla mnie takze przesadzone.

Dzięki, zobaczę co i jak z ćwiczeniami w FBW.

zob: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

Czyli FBW z podstawowymi ćwiczeniami to może być coś takiego, jak było napisane w temacie z tymi metodami dokładania ciężaru:

Zestaw A

Przysiad z sztangą na barkach - RAMPA

Podciąganie - REP GOAL

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- RAMPA

High Pull - REP GOAL

Triceps- Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy siedząc

Biceps-Uginanie ramion z sztangą stojąc

Zestaw B

Martwy ciąg na prostych nogach - RAMPA

Poręcze - REP GOAL

Wyciskanie stojąc - RAMPA

Wiosłowanie sztangą - RAMPA

Triceps-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie

Biceps-Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 

Edytowany przez KewinPol, 13 kwiecień 2015 - 14:36 .

mc daj klasyczny, high pull dałbym również w rampie.

reszta ok.

tak, możesz zastosować rampy i rep goal.

Jak się mają Zestaw A i B do ćwiczenia 3 razy w tygodniu, będzie ok czy lepiej dodać jeszcze Zestaw C do trzeciego dnia treningowego? 

Edytowany przez KewinPol, 12 kwiecień 2015 - 18:38 .

ja wolę AB,  kolejny zestaw to czesto wrzucanie izolacji i innych pierdół.

ćwiczysz na zmianę AB i tyle. nawet mozesz cwiczyc w systemie dzien treningu, dzien wolnego.

Czy na triceps w zestawie A będzie dobre ćwiczenie: Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy siedząc ? Triceps + biceps w jakim systemie:  REP GOAL czy RAMPA?

Edytowany przez KewinPol, 12 kwiecień 2015 - 18:38 .

Może być.
Rep goal

ja bym nawet dał 2x12 i traktował te partie "rekreacyjnie"

Wszystko już ogarniam, ale mam problem z systemem Rep Goal. Jaki sobie ustalić limit powtórzeń w seriach? Bo mogę załóżmy wziąć 10 kg na klatkę i w 3 seriach muszę zrobić 100 powtórzeń i tego nie zrobię, lub wziąć 25 kg  i 20 powtórzeń w 3 seriach i to zrobię, więc jak ustalić ilość powtórzeń do ciężaru? 

kwestia tego o jakie ćwiczenie chodzi. z reguły standardowo w RG widuję przedział 30-50powt.

Na przykład ćwiczenia na biceps, triceps i High pull.