Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nowyświeżyświeżak

nowyświeżyświeżak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

PUSH

Przysiad ze sztangą na barkach 4x8

Prostowanie na maszynie 3x12

Wyciskanie na płaskiej 3x8

Wyciskanie na skosie handelkami 3x8

Wyciskanie w staniu 4x8

Wyciskanie wąsko 4x8

 

PULL

Wiosłowanie nachwytem 3x8

Martwy ciąg 4x8

Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12

Uginanie przedramion ze sztangą 4x8

Wspięcia 3x20

 

PUSH

Wykroki z hantlami 4x12

Dipsy 3xMax

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12

Wyciskanie skos góra wąsko 3x12

Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12

 

PULL

Martwy ciąg na prostych nogach 5x8

Podciąganie szeroko, nachwytem 4xMax

Wiosłowanie podchwytem 3x8

Uginanie przedramion z hantlami 4x10

Wspięcia siedząc 3x20

 

Trening do oceny oczywiście.

 

Dodatkowe informacje:

Jakiś miesiąc - dwa, korzystałem z FBW, 3x w tygodniu.

Obecnie staram się przyredukować, dużo, jakieś 10-15 kilogramów. Dietę do oceny już wrzuciłem. Czy ten trening się nada?

 

Poza tym, co z cardio? Po każdym treningu biegać ? Jeździć na rowerze? Ile? Jak?

Obecnie jeżdżę na rowerku dość szybkim tempem, 10-12 minut po każdym treningu. Gdy jest cieplej, staram się biegać na zewnątrz.

 

M.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

uzupełnij profil.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko