Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bikson1314

bikson1314

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 215 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam.
    Proszę o ocene treningu który nota bene znajdował się w poradniku z firmy sci-tec.

    Dzien 1 ( poniedziałek )

    Klatka piersiowa, biceps, brzuch

    Klatka :
    - wyciskanie sztangi skos w dół 4 x 8-10
    - wyciskanie hantelek na ławce poziomej 4 x 8-10
    - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 8-12
    - pompki na poręczach 3x 10
    -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x 12

    ( pierwsze ćwiczenie skos w dół gdyż chciałbym troche popracowac nad dołem)

    Biceps :
    - uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej 4 x 6-10

    - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x 6-1

    - młotki 4 x 6-10

     

    Dzien 2 (środa ) 
    Barki, triceps

    Barki :
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę
    - wyciskanie hantelek
    - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    - szrugsy

    Triceps :
    - wyciskanie na ławce 4 x 6-10
    ( ?? ) prosił bym o jakąś rade dotyczącą drugiego ćwiczenia ( byle by nie wyciskanie francuskie gdyż problemy z łokciem )
    - sciąganie na bramie 4 x 6-10

    Dzień 3 ( piątek ) 
    Plecy, łydki, brzuch

    Plecy :
    - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10-12
    - sciąganie do klatki na wyciągu górnego wąskim chwytem 4x 8-10

    - podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4 x 8-10

    - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 10-12
    - unoszoszenie tułowia z opadu 3 x 12

    Łydki :
    - wspięcia na palcach 4 x 15

    - wspięcia na suwnicy 4 x 15

     

    Dzień 4 :( sobota ) 
    Uda, łydki, przedramiona
     

    - przysiady 4 x 10-12
    - wypychanie cięzaru na suwnicy 4 x 10-12
    - prostowanie nóg w siadzie - 4 x 10
    - wykroki - 3 x 10

    i na przedramie coś na bramie


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    brak MC. do tego nogi dzień po plecach.


    • 0

    #3
    bikson1314

    bikson1314

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    czyli proponujesz dorzucić mc i jak zamienić kolejność ? Do tego miałbyś jakąś sugestia dotyczącą 2 ćwiczenia na triceps ?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    MC, podciąganie nachwyt, wiosłowanie sztangą w opadzie, wiosłowanie hantlą (żadnych ściągań)


    • 0

    #5
    antoniusz83

    antoniusz83

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 264 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 180

    wiecej powturzen na nogi, dalbym 15 jako minimum, MC nie koniecznie ale warto dodac ( co 2gi tydzien ).


    • 0

    #6
    bikson1314

    bikson1314

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    ok a na 2gie ćwiczenie triceps coś doradzicie ?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    pompki na poręczach / pompki odwrotne


    • 0

    #8
    bikson1314

    bikson1314

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    z racji, że pompki na poręczach mam dodane do treningu klatki zastosuje odwrócone, dzięki


    • 0

    #9
    bikson1314

    bikson1314

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    zamieniłem trening barki triceps z plecy łydik kolejnością, mianowicie barki z tricepsem w piątek, plecy łydki w środe


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Za dużej zmiany to nie wprowadzi :-)


    • 0

    #11
    bikson1314

    bikson1314

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    pojawił się komentarz, że plecy dzień przed nogami więc zamieniłem :D do tego przy bicepsie zmieniam jedno ćwiczenie co tydzień, wygląda to tak :
    - skręty stojąc
    - uginanie w siadzie na lawce skośnej
    - młotki

    drugi tydzień :
    - skręty stojać
    - uginanie na modlitewniku hantlą
    - młotki


    Podobnie z tricepsem, zmieniam pomiędzy wyciskaniem francuskim hantli jednorącz a pompkami odwróconymi.


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko