Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
macgrohen

macgrohen

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam, po lekturze kilku artykułów w internecie, m.in. z tego forum spróbowałem swoich sił przy komponowaniu własnego treningu.

Bardzo prosiłbym o ocenę

 

trening x3 w tygodniu, 1. poniedzialek lub wtorek, 2. środa lub czwartek (jeśli poniedzialek to środa, jeśli wtorek to czwartek), 3. piątek, sobota lub niedziela (jeśli środa to pt/sob/niedz, jesli czwartek to sob/niedz)

trening 1. klatka, biceps, przedramiona:

klatka
a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 4 serie

b) rozpiętki w siadzie, 4 serie

c) wyciskanie sztangi na ławce dodatniej, 3 serie

 

biceps i przedramiona

a) uginanie przedramion ze sztangielkami z podchwytem, 3 serie

b) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, 3 serie

c) uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku, 3 serie

 

trening 2. plecy, triceps, brzuch

 

plecy
a) podciaganie końca sztangi, 4 serie

b) ściaganie linki wyciągu górnego, 4 serie

 

triceps:

a) prostowanie rąk wyciąg dolny, 3 serie

b) pompki na poręczach, 3 serie

 

brzuch:

a) spinanie brzucha maszyna, 4 serie

b) unoszenie nóg w podporze, 3 serie

 

trening 3. nogi, łydki, barki, kaptury

 

nogi:

a) prostowanie nóg w siadzie, 3 serie

b) uginanie nóg w leżeniu, 4 serie

 

łydki:

a) wspięcia na palce w siadzie, 4 serie

 

barki:

a) unoszenie przedramion w przód w linkami wyciąg, 3 serie

 

kaptury:
a) szrugsy, 4 serie

 

+ po każdym treningu 40-60 min na bieżni, marszobieg.

z góry dzięki i nie bijcie za bardzo jeśli coś popsułem  %)  :-P 
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-Adrian

-Adrian

    N.O.V.

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8304 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Słabo, brak największych kolosów typu martwy ciąg, siady, żołnierz. Jakoś proporcje też zwaliłeś, popatrz ile serii robisz na ramiona, a ile na nogi. Za wcześnie na układanie samemu planu z tego co widać.

     

    Żeby nie było, że pierdziele, a sam nic nie wnoszę - zajrzyj na mój profil i przeczytaj dwa pierwsze artykuły.


    • 0

    #3
    macgrohen

    macgrohen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    No cóż, tak myślałem, niemniej dzięki za odpowiedź :)

    A taki trening ogólnorozwojowy robiłem przez ostatnie 6 tygodni 3 razy w tygodniu (18 treningów łącznie), więc pomyślałem czy aby nie spróbować czegoś innego. 


    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Wypełnij profil.

     

    Półtora miesiąca to za mało na zmianę planu. Wybierz sobie coś z gotowców.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko