Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LukiGym

LukiGym

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:TRW
    • Staż [mies.]: 24

    Witam ostatnio zafascynowałem się treningami crossfitowymi i postanowiłem się na nie przerzucić potrzebuje waszej opinij czy mogę zastosować taki system :)

     

    1.Martwy ciąg 100kg

    2.Wyciskanie na płaskiej 70kg

    3.Wyciskanie żołnierskie 40kg

    4.Wiosłowanie podchwytem 40kg

    5.Przysiady klasyczne 100kg

    wszystkie ćwiczenia w jednym obwodzie po 8 powtórzeń w sumie 4 obwody do tego schematu i minuta przerwy między obwodami.

     

    Po tym kompleksie chciał bym jeszcze wrzucić system Bear Complex nie wiem jeszcze jak z obciążeniem bo pierwszy raz będę to robił dobiorę według siły jaka mi zostanie po pierwszym kompleksie :)  

     

     

    Chodzi mi głównie o utratę wagi dlatego chcę ostro się męczyc i zużywać energie (może jeszcze do tego troszkę aerobów na koniec)

     

    Co do diety z zapotrzebowania obcięte 500 kalorii posiłki rozłożone z odpowiednią ilością ww,b,t. 

    I jeszcze ostatnie pytanie, jak długo ma trwać przerwa między tymi kompleksami ? :) pozdrawiam 

     

    Walczyć, trenować!!!


    • 0

    #2
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ale zdajesz sobie sprawę, że napisałeś trening na JEDEN dzień? :)Zajrzyj do podwieszonych. W CrossFit chodzi o zmienność, o to, żebyś nie robił tego samego co np. tydzień. Każdy trening inny. :)

    Z zapotrzebowania na początku obetnij 250 i patrz jak reaguje twój organizm. Przy 500 kcal organizm może zareagować różnie, możesz być śpiący, cały czas głodny i tak dalej. Obetnij mniej i ew. potem obetnij dodatkowe 100 kcal. 

    Crossfit jest systemem anaerobowym, więc aeroby po odpdadają. Zwyczajnie brak sił będzie. :) 

    Powodzenia. Tak, jak powiedziałem, zajrzyj do podwieszonych. Tam masz wszystko jak na tacy podane %)  Jak masz jakieś pytania, zapraszamy   :KFD:


    • 1

    #3
    LukiGym

    LukiGym

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:TRW
    • Staż [mies.]: 24

    Dzięki wielkie :) wiem że na jeden dzień, ten pierwszy kompleks mógl bym zostawić ? a zmieniać ten drugi ? i czy jak chce ćwiczyć 5 razy w tygodniu to musze mieć 5 różnych treningów? i czy na każdy tydzień coś innego jak to dokładnie zmieniać ?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Najlepiej co trening inny zestaw, żeby nie bylo monotonii


    • 1

    #5
    LukiGym

    LukiGym

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:TRW
    • Staż [mies.]: 24

    Dzięki wielkie :)


    • 0

    #6
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Weź też poprawkę na kg, bo w takich kompleksach sztangowych ciężary idą mocno w dół. To nie to samo co zwykła siłka. Na pierwszy raz zrób sobie zwykły kompleks sztangowy z 50% kg jakich używasz w poszczególnych ćwiczeniach.


    • 0

    #7
    MotoAdam

    MotoAdam

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.

    kazdego dnia inny trening, tylko tak osiagniesz suykces w tej metodzie


    • 0

    #8
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Dzięki górniku za radę, kolega może się wreszcie po miesiąca czekania na odp zabrać za trening  %)

     

    patrzcie na daty...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko