Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - - trening 3 razy w tygodniu masa do oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AmonS

AmonS

  • KFD pro
  • PipPip
  • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 48

    Witam, wracam po dłuższej przerwie do treningu na siłowni. Miałem prawie 8 miesięczną przerwę z racji szkoły i pracy :/ teraz wygospodarowałem deczko czasu na siłownię... cały czas w domu coś tam robiłem małe hantelki, jakieś pompki czy trening brzucha ale to też nie systematycznie... Co do diety to zostały mi nawyki i w miarę jadłem zdrowo natomiast nie liczyłem kalorii i zdarzały się często fast-foody :/

    Postanowiłem to zmienić - dieta jest w trakcie układania - ale chciałem dobrać jakiś trening na start ... ale czytałem, że mięśnie szybko przypominają sobie treningi i warto je od razu mocno "pocisnąć" :)

    tak więc wynalazłem gdzieś (a w zasadzie wujek mi wynalazł) coś takiego:

     Poniedziałek lub Wtorek (uzależnione od pracy)

    - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6
    - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8
    - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
    - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6
     - uginanie ramion siedząc w podporze o kolano: 8/8/8/8
    Środa:
    - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6
    - podciąganie na drążku nachwytem: 4 x max
     - martwy ciąg: 8/8/6/6
    - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12

     - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6
    - pompki na poręczach: 3 x max

    Czwartek lub Piątek (uzależnione od pracy)
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
    - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8
    - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10
    - przysiady ze sztanga: 12/10/8/6
    - wspięcia na palce ze sztanga: 20/15/12/10

     

    Co sądzicie? Lepiej coś pozmieniać? Zmniejszyć liczbę powt/serii gdzieś? Robić to stałym ciężarem czy progresywnie? Szczerze mówiąc kiedyś ćwiczyłem P & P  4x/ tydz i to mi najlepiej pasowało ale teraz mam tylko 3 dni w których mogę pozwolić sobie na trening :/ Będę wdzięczny za każdą wskazówkę :)


    Edytowany przez AmonS, 02 kwiecień 2014 - 13:00 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    joben

    joben

      fajny_tata

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3186 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Ja bym radził p&p 3 dniowa wersja by ćwiczyć kazdą partię 2 razy w tygodniu albo typowe FBW


    • 0

    #3
    AmonS

    AmonS

    • KFD pro
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 48

    p&p 3 dniowa troszkę odpada bo ze względu na pracę może się zdarzyć, że trening wypadnie np wtorek, środa i czwartek a 3 dni pod rząd w p&p to raczej masakra (FBW podobnie...), tu mam każdego dnia inną parę partii więc jak nawet tak się zdarzy to tragedii być nie powinno :)  Oczywiście starał się będę ćwiczyć pon śr piąt ale wiadomo w pracy dnia wolnego brać ze względu na trening nie będę  :/ troszkę kicha :/ 


    Edytowany przez AmonS, 02 kwiecień 2014 - 13:16 .

    • 0

    #4
    joben

    joben

      fajny_tata

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3186 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    To zostań przy splicie i zobaczysz jak będzie na Ciebie działał :)


    • 0

    #5
    AmonS

    AmonS

    • KFD pro
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 48

    Co sądzicie? Lepiej coś pozmieniać? Zmniejszyć liczbę powt/serii gdzieś? Robić to stałym ciężarem czy progresywnie? 

     

    Ok czyli jednak Split ale co z ćwiczeniami, seriami, i obciążeniem? Chciałbym żeby miało to ręce i nogi :)


    • 0

    #6
    joben

    joben

      fajny_tata

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3186 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Zastosuj progresje liniową, masz dokladnie opisaną w dziale artykuły :)


    • 0

    #7
    AmonS

    AmonS

    • KFD pro
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 48

    ok dzięki :) Czyli ogólnie samo rozłożenie ćwiczeń na partię jest ok?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie najgorzej


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przecież tu nie ćwiczysz połowy ciała, to coś nazywasz treningiem ?


    • 0

    #10
    AmonS

    AmonS

    • KFD pro
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 48

    Angry3 to też po to stworzyłem temacik, żeby się doradzić - czyli co proponujesz dodać lub zamienić?? Wydawało mi się, że po przerwie coś takiego będzie w miarę ok, za jakiś czas pewnie i tak przejdę na to co lubię najbardziej czyli p&p (najszybciej początek czerwca jak zdam egzaminy) :) Bo wtedy będę miał czas na regularne treningi 4x w tygodniu ale teraz potrzebuje coś na 3 dni :/


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wejdź teraz na P&P lub góra/dól skoro czasami musisz trenować dzien po dniu ze względu na pracę.


    • 0

    #12
    AmonS

    AmonS

    • KFD pro
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 48

    ale czy to nie za mała przerwa będzie jak np przyjdzie mi "p"chać klatkę we wtorek i np we czwartek ... 2 dni ... a tu mam tydzień przerwy ... a zakładając, że jest tragedia po powrocie po takiej przerwie mogę chyba nie dać rady w p&p...


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ale masz tylko ok.5-6 serii na dana partię więc to niedużo i odpowiednio się zregenerują


    • 0

    #14
    AmonS

    AmonS

    • KFD pro
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 48

    w sumie jak to tak dobrze przejrzałem i poczytałem to p&p nie będzie taki zły :) w takim razie dzięki za pomoc ;)


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Pozatym przerwa dwu dniowa będzie żadko, bo w zalezności od pracy możesz mieć nawet trening w pon-sto-pt.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko