Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
swiezak12345

swiezak12345

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
Witam, chcialem zapytac sie czy dobrze wykonuje cwiczenia i czy dobre robie odstepy regeneracyjne. Cwicze w domu bez sprzetu. Wyglada to tak : Poniedzialek - 12 serii pompek po 12 powtorzen z plecakiem na plecach a w nim okolo 10 kilo obciazenia.
12 serii pompek przodem na dolne partie klatki po 12 powtorzen a w czasie przerwy miedzy seriami robie przedramie uginajac reke w nadgarstku 6 serii i 12 powtorzen zewnetrzna strona reki i tyle samo wewnetrzna. Potem barki unoszac ciezar 4-5 kg wyprostowanymi rekami 6-9 serii po 12-14 powtrzen. Nastepna partia sa bicki robie 3 cwiczenia po 6 serii kazde i 12 powtorzen jakimis 10-15 kg moze 20 nie wiem dokladnie bo jest to komputer w torbie sportowej, zeliwne zelazko wazace jakies 4-5 kg oraz 5-6 kg wody w butelkach zapakowane do plecaka ktore podnosze na rurce imitujacej gryf :D podciagam sie rowniez na drazku podchwytem kilka serii po 5-10 powtorzen. Ddam ze robie rowniez przysiady 9 serii i 14 powtorzen po robieniu klaty. Miedzy wszystkimi seriami robie 1.30-2 minut przerwy a miedzy treningami robie 2-3 dni przerwy czyli cwicze w poniedzialek to nastepnie cwicze w cwartek-piatek bo cwiczenia nie sa zbyt intensywne dlatego ze nie mam sprzetu.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Split 3-dniowy do oceny | Czy aby dobry? , Trening dla dziewczyny , Trening Split na masę do oceny | 80kg, 18 lat, staż 3 miesiące , Zmiana treningu , Split do oceny | 3x w tyg

#2
swiezak12345

swiezak12345

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
Nie mam diety poprostu szamie duzo i tyle ale temat zalozylem glownie dlatego ze czuje sie dziwnie podczas przerw, cwiczylem w poniedzialek a we wtorek czy srode to czuje sie tak nie na silach ;/
  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/


    • 0

    #4
    swiezak12345

    swiezak12345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    Nie widzialem opcji edytowania to tu macie fotke tez mozecie ocenic czy cos http://zapodaj.net/e...5b95a0.jpg.html
    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Skorzystaj z gotowego planu to po pierwsze.

    Po drugie slabo widoczne to zdjecia, ale masz troche tluszczu.

     

    Inny przydatny link ; http://www.kfd.pl/cw...-ciala-76.html/


    • 0

    #6
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Dt...........

    Edytowany przez KrynasPP, 23 grudzień 2013 - 21:10 .

    • -1

    #7
    swiezak12345

    swiezak12345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Skorzystaj z gotowego planu to po pierwsze.
    Po drugie slabo widoczne to zdjecia, ale masz troche tluszczu.

    Inny przydatny link ; http://www.kfd.pl/cw...-ciala-76.html/


    Mysle ze lepiej miec troche cialka niz byc chuderlakiem ^^
    • 0

    #8
    swiezak12345

    swiezak12345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/


    Mordo ja znam ten trening ale ja robie po swojemu klate, barki, bicki, przedramiona, uda no i zaczynam brzuch i opisalem jak co robie i chcialem zeby ktos ogarniety ocenil czy robie git bo mi nie chodzi teraz o tryranie itd tyrac to zaczne jak w styczniu zaczne prace i jak kapuste bede trzepac to wtedy sobie kupie sprzet i odrzywki no i zacznie sie dieta i treningi ale to juz troche pozniej bo na razie bede mial inne wydatki. Chcialem tylko zapytac czy jest gitarka czy te cwiczenia maja nieduzy wplyw ;/
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie wygląda to zbyt dobrze - chaotycznie ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko