Trening do oceny

Bede trenowal w nastepujace dni:

Poniedzialek:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15-10-5

Plecy : Wioslowanie sztanga w opadzie 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce 3s

Barki: Wyciskanie sztangi w staniu 3s

Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s

Wtorek:

Bieg interwałowy przez około godzinę.

Sroda:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15-10-5

Plecy : Wioslowanie sztanga w opadzie 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce 3s

Barki: Wyciskanie sztangi w staniu 3s

Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s

Czwartek:

Bieg interwałowy przez około godzinę.

Piatek:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15-10-5

Plecy : Wioslowanie sztanga w opadzie 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce 3s

Barki: Wyciskanie sztangi w staniu 3s

Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s

Sobota:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15-10-5

Plecy : Wioslowanie sztanga w opadzie 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce 3s

Barki: Wyciskanie sztangi w staniu 3s

Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s

Niedziela:

Odpoczynek

Moze byc, chodz dalbym zestaw B.

Tzn? lepiej byloby zastosowac plan B czyli rozpoczynajacy sie od plecow?

Tzn zeby nie robic 3 dni w tygodniu tego samego, tylko inne cwiczenia, by organizm byl troche szokowany.

http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/