Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RBalboa

RBalboa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 570 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    Klatka+biceps+przedramie (pon)

    plecy+triceps (sr)

    nogi+lydki+barki+szrugsy(piatek)

     

    Pon:

    wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x12

    rozpietki na skosnej 4x10

    wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12

    pompki na poreczach 4x8

    uginanie przedramion ze sztanga 3x12

    uginanie przedramion z hantelkami 3x10

    uginanie hantelek w podporze o kolano 3x12

    Sr:

    martwy ciag 4x12

    wioslowanie sztanga w opadzie 4x10

    pompki odwrotne 4x15

    wyciskanie francuskie siedzac 3x10

    Piatek:

    przysiady ze sztanga z przodu 4x12

    hack przysiady 3x10

    prostowanie nog na maszynie 4x10

    spiecia na palcach z hantlami 3x15

    wyciskanie zolnierskie 4x10

    unoszenie sztangielek stojac 3x8

    szrugsy 4x10

    z braku drazka na silowni:

    czwartek: rozne chwyty na drazku po 6 powt

    brzuch unoszenie nog w zwisie

    Prosze o ocene, sugestie co moge zostawic a co musze zmienic. Dzieki za odp ;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy 4-dniowy do sprawdzenia , FBW do oceny , Trening siłowo wytrzymałościowy | Jak trenuja zawodowcy? , Plan treningowy do oceny / porady, korekty, opinie | Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawy sugestie:) , Zmiana planu treningowego | Aktualnie P&P

    #2
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    refresh !?


    • 0

    #3
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Nudny 3 dniowy split, już nie mówiąc o tym, że masz 8 serii na plecy a 9 na biceps. Po co dajesz dodatkowy czwartek na sam drążek skoro to trening pleców.
    Sugestia porządny FBW albo PushPull a jeśli już koniecznie chcesz splita to zmień ten bo to padaka trochę.


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Do wymiany calosc, jaki poprzedni plan byl ?


    • 0

    #5
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    tez split, ale za latwy byl. To lepiej wziac 3x FBW ?


    • 0

    #6
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    to pomozecie mi zrobic inny plan ?


    • 0

    #7
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Plan masz w podwieszonych weź ten który ci najbardziej pasuje, jeśli dalej będziesz miał pytania to zadawaj. 
    Tak lepiej FBW


    • 0

    #8
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    PONIEDZIAŁEK:

    NOGI: przysiad z sztangą na barkach 3s

    PLECY: wiosłowanie sztangielką 3s

    KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej 3s pisze mogę dać tutaj 4s ?

    BARKI: wyciskanie sztangi z klatki 3s

    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s tutaj tez czy moglbym 4 dac serie ?
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi:Prostowanie nóg na maszynie  3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


    • 0

    #9
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Na klatę 3 serie nie dawaj 4. 

     

    MC w Środę na początek


    Jeśli masz drążek to dodaj w Poniedziałek 

     

    Na triceps w Piątek mógł byś dać pompki na poręczach.

     

    W piątek na barki podciąganie do klatki/brody na boczny akton.

     

    Pamiętaj o dokładaniu ciężaru i ilości powtórzeń, zakładam też, że zaraz zapytasz się o przedramiona i łydy. 
    A więc łydy możesz dać co trening na zmianę siedząc i stojąc 3 serie po 24-30 powtórzeń. 
    Przedramiona jeśli masz słabe to po bicepsie dodaj z 2 serie np. uginanie nachwyt/podchwyt w super seriach 15-20 powt.


    • 1

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Masz gotowca : http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 1

    #11
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    fajnie tylko pisalem tam gdzie cwicze nie mam chwilowo drazka dopiero jak do domu wroce ;/


    • 0

    #12
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    ogólnie słabo ;) izolacje, barki i nogi niedopieszczone.

    Zajrzyj do 1. linku z mojej sygnaturki i skorzystaj ;)

     

    pzdr


    • 1

    #13
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    Biore ten ;)

    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s
    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
    Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: uginanie sztangielek stojac 2s

    C
    Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
    Nogi: Wykroki 2s
    Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s
    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s

     

    zmienilem biceps w srode bo jak pisalem nie mam na tej silce dostepu do drazka chwilowo, ma byc ;)

    nie rozumie o co chodzi w tym cw Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół)


    • 0

    #14
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    http://www.kfd.pl/wy...lny-33881.html/

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko