Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SpaartaN

SpaartaN

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 548 postów

Czy ten trening jest odpowiedni?Co o nim myślicie?Jest napisany przez Lazara Angelova.CWICZEŃ NA BRZUCH PROSZE NIE BRAC POD UWAGE,ROBIE PROGRAM TRENINGOWY ABS II ,AKTUALNIE JESTEM NA 5 POZIOMIE.

Plan treningowy:

Poniedziałek:
Klatka/Brzuch
Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń
Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń
Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń
Pompki na poręczach 4 serie x 12 powtórzeń
Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max
Unoszenie nóg w zwisie 4 serie x max
Skłony boczne 4 serie x max 
Brzuszki ze skrętem tułowia 4 serie x max
 
Wotrek:
Plecy/Kaptury/Przedramię
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń
Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń
Ściąganie drążka 4 serie x 12 powtórzeń
Podciąganie 4 serie x 12 powtórzeń 
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie x 12 powtórzeń
Wznosy barków 6 serii x 10 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4 serie x max
Uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie x max
 
Środa:
Barki/Brzuch
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń
Wznosy barków bokiem 4 serie x 10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x 10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód (sztanga/hantle) 4 serie x 10 powtórzeń
Rozpiętki odwrotne na maszynie 4 serie x 10 powtórzeń
Rozpiętki odwrotne 4 serie x 12 powtórzeń
Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max
Unoszenie nóg w zwisie 4 serie x max
Skłony boczne 4 serie x max 
Brzuszki ze skrętem tułowia 4 serie x max
 
Czwartek:
Triceps/Biceps/Przedramię
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 8 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie do czoła sztanga łamaną 4 serie x 10 powtórzeń
Prostowanie ramienia na wyciągu w opadzie tułowia 4 serie x 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie x 8 powtórzeń
Uginanie ramion szerokim chwytem 4 serie x 8 powtórzeń
Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie x 8 powtórzeń (na każda rękę)
Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4 serie x max
Uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie x max
 
Piątek:
Nogi/Brzuch
Przysiady 4 serie x 12 powtórzeń
Przysiady (do ławki) 4 serie x 12 powtórzeń
Przysiad bułgarski 4 serie x 12 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 16 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nóg 4 serie x 16 powtórzeń
Odwodzenie nogi w tył 4 serie x 20 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 4 serie x 20 powtórzeń
Wspięcia na palcach siedząc 4 serie x 20 powtórzeń
Wyciskanie na suwnicy palcami 4 serie x 20 powtórzeń
Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max
Rowerek 4 serie x max
Skłony boczne 4 serie x max
Skręty tułowia ze sztangą 4 serie x max



Zaczerpnięty z:http://www.cutandjac...e-Lazar-Angelov


Edytowany przez SpaartaN, 05 listopad 2013 - 23:24 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Peppe23

Peppe23

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4269 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Przeladowany , jaki staz ?
    • 1

    #3
    SpaartaN

    SpaartaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów

    Prawdziwym stażem moge nazwać tylko okolo 4,5 miesiecy.Wcześniej zwykle machanie żelastwem bez diety i planu.Pomożecie coś ułożyć dobrego?Albo zapodać jakiś fajny,srpawdzony plan treningowy.


    Edytowany przez SpaartaN, 05 listopad 2013 - 23:35 .

    • 0

    #4
    SpaartaN

    SpaartaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów

    Chciałbym jeszcze zachować dni w którym wykonuję daną partie,serie oraz ilośc powtórzeń oraz wykonywane cwiczenia mozna pozamieniac.Z góry dziękuje za pomoc!


    • 0

    #5
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    FBW ; http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

    Góra dol
    oraz ; http://www.kfd.pl/go...lit-27558.html/
    • 1

    #6
    SpaartaN

    SpaartaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów

    Bede musiał jeszcze sam pokombinować z seriami i powtórzeniami,i mam pytanko bo jak robie bicepsy to już w ostatnim cwiczeniu już łapa nie daje rady poprostu mięsień jest przemęczony i musze robic oszukane.Robić treningi do kompletnego wyczerpania mięsni czy tak aby były wytrenowane ale nie było kompletnie wyczerpane.


    • 0

    #7
    SpaartaN

    SpaartaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów

    Układ parti na dany dzień tygodnia zostawie,seriami i ilościami powtórzeń pokombinuje jeszcze,nie które cwiczenia wywale całkowicie z treningu.Dzięki za pomoc.


    • 0

    #8
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Zrób dużą redukcje tych ćwiczeń wybierz te które ci sie podobają i czujesz ;)
    poczytaj o splitach w podwieszonych
    • 1

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zacznijmy od tego,iż trening 5 dni z rzędu to bardzo kiepski pomysł.

     

    Kolejna sprawa-za duża objętość treningowa,zajedziesz się tym planem no chyba,że każde powtórzenie czy serie robisz na ''odwal się''

     

    16 serii na mięśnie brzucha w przeddzień treningu nóg czy pleców a potem taka sama dawka po tych grupach mięśniowych to już w ogóle kosmos..


    • 1

    #10
    SpaartaN

    SpaartaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów

    Zacznijmy od tego,iż trening 5 dni z rzędu to bardzo kiepski pomysł.

     

    Kolejna sprawa-za duża objętość treningowa,zajedziesz się tym planem no chyba,że każde powtórzenie czy serie robisz na ''odwal się''

     

    16 serii na mięśnie brzucha w przeddzień treningu nóg czy pleców a potem taka sama dawka po tych grupach mięśniowych to już w ogóle kosmos..

    Serie robi najdokładnej,w dzień bicka musze przy ostatnich cwiczeniach na biceps robić oszukiwane bo już mocy nie ma.Zastanowie się nad splitem 3 dniowym albo 4 dniowym.Nie które cwiczenia całkiem wywale i pozmniejszam serie do 3x.A brzuch robie wdg programu ćwiczeń ABS II .Dzięki wielkie za rady :)


    • 0

    #11
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Zacznijmy od tego, że ty nie jesteś Lazar Angelov. Masz za mały staż na taki trening oraz nie masz tych wszystkich suplii i innych rzeczy które on używa.
    Dla nas młodych adeptów siłowni najlepszy trening to taki w którym każda partia naszego ciała jest ćwiczona więcej niż raz w tygodniu. 
    Dieta nie musi być dopięta na 100% bo nasz młody wiek nam jeszcze dużo wybacza i mamy łatwiej więc musimy z tego korzystać. 
    Jednak jakieś podstawy trzeba trzymać.

     

    Co do ćwiczeń to pamiętaj o podstawach, które cię zbudują jak już się w miarę "zbudujesz" będziesz mógł się doskonalić poprzez dodanie jakiś ćwiczeń izolowanych.


    • 1

    #12
    SpaartaN

    SpaartaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów

    Dzięki,tylko chyba zostane przy tym że jedna partia raz tylko w tygodniu z racji tego że jestem chyba ektomorfikiem (szerokie biodra i szerokie barki),narazie nie mam pojęcia.Mam 15 lat jak inni mówili że jeszcze długa droga przedemną dzięki za rady ;).


    • 0

    #13
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Zrobisz jak będziesz chciał, jednak jeśli chcesz zostać przy splicie to na pewno nie tyle ćwiczeń co dałeś. 
    Musisz pamiętać, że mniejsze partie takie jak bic tric nie koniecznie dobrze reagują na duża liczbę ćwiczeń, a to właśnie z reguły podstawowy błąd młodych.
    Wiem bo sam jak zaczynałem katowałem te partie (szczególnie biceps) ale od czasu kiedy ćwiczę FBW i sa tam tylko bezpośrednio 2 serie na te partie widzę duży wzrost w obwodzie ramienia. 
    Co do twojej wypowiedzi: to że jesteś ekto to nie znaczy że nie możesz robić FBW tylko masz katować splita. Główną sprawą jest dieta bo ty będziesz musiał zjeść dużo więcej żeby osiągnąć to co inny twój rówieśnik z tendencją do szybszego tycia (endo) albo farciarza (mezo)


    • 1

    #14
    SpaartaN

    SpaartaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów

    Samotypu jeszcze dokładnie nie moge określić,dowiem się za pare lat :).Wytestuję to co piszesz i zobacze efekty,dzięki za rady :).


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko