Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fred96

Fred96

    Byc Duzym !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x
    Poniedziałek
     
    Rozgrzewka
     
    5 min na steperze
     
    Klatka:
    1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - 32,5 kg
    2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 - 22,5 kg
    Seria łączona(podwójna)
    3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 - 5kg 
    4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x15 - 10 kg 
    Biceps:
    Seria łaczona(potrojna)
    1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x15 - 16kg
    2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x15 - 16 kg
    3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 5kg
    Brzuch:
    Seria łaczona(potrojna)
    1. SKŁONY W LEŻENIU głową w doł 3x22
    2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x22
    3. SKŁONY BOCZNE 3x22
     
    Aeroby na steeperze 30 min. 
    Wtorek
     
    5 min na steperze
     
    Plecy:
    1. Martwy ciag 4x10 - 65-70 kg 
    2. Wiosłowanie 4x15 22,5 kg
    3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15
    4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x15
    5. WZNOSY BARKÓW 4x15 22,5 kg
     
    Aeroby
     
    30 min na steperze lub 35 min na rowerku
     
    Sroda:
    Bieganie 35 minut 
     
    Czwartek
     
    Barki:
    Seria łaczona
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 - 22,5 kg
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 5 kg
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowi 3x15 5 kg
     
    Triceps:
    Seria łaczona
    1.  WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x15 16 kg
    2.  PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x15 20 kg
    3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15
     
    Brzuch:
    Seria łaczona(potrojna)
    1. SKŁONY W LEŻENIU głową w doł 3x22
    2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x22
    3. SKŁONY BOCZNE 3x22
     
    40 min biegania
     
    Piatek:
    Wolne ;p 
     
    Sobota:
    Nogi :) 
     
    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 35 kg
    2. Syzyfki 4x15
    3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 40 kg
    4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 25 kg
     
    Łydki:
     
    1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 20kg
    2. WSPIECIA NA PALCE odwrotnie 4x20 20kg
     
    Niedziela:
    Bieganie 40 minut :)
     
     
    Waze 102 kilogramy i troszke juz cwicze na silowni. Chce zejsc do okolo 80 kg do lutego. Prosze o ocene treningu. 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Profil ?


    • 0

    #3
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Edytowałem profil. 


    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Wiek ? Jakimi treningami do tej pory trenowałeś ?

    Edytowałem profil. 


    • 0

    #5
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    17 lat. Kiedys fbw, lecz bez nóg a ostatnie kilka miesięcy to był split dzielony na 4 lub 5 dni na redukcje lecz bez wyników. 


    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Wiec wyrzuć tego swojego marnego splita w któym mięsnie trenuje się tylko raz w tygodniu i zajmij się porządnym FBW na samych ćwiczeniach złożonych .

     

    Trening - http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

    Dieta - http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

    Zamiast aerobów w DNT wykonuj to - http://www.kfd.pl/hi...ing-57697.html/



     


    • 0

    #7
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x15
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x15
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim 3x15 (głową w gore) 
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x15

    Triceps: Pompki odwrotne 2x15
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x15

    Zestaw B
    Nogi: hack-przysiad 3x15

    Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15
    Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15
    Barki: Unoszenie ramion w przod z sztangielkami 3x15

    Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 2x15
    Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 2x15

    C

    Plecy: Martwy Ciąg 3x12

    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x15

    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x15

    Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x15
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2x15

     



    Dieta jest w innym dziale. 

     

    Co do Hiit. Moga byc takie ze:

    150 metrow biegne ile sie da i pozniej 30 sekund szybko ide i tak znowu az bede wykonywał to około 20 minut ? 


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/hi...ing-57697.html/


    • 0

    #9
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Średniozaawansowany:

    1 minuta 100% Mhr
    2,5 minuty 60% Mhr

    Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy w tygodniu.


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/hi.../#ixzz2gTimOn00

     

    Mam pytanie jak badac to mhr ? 


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Pulsometr


    • 0

    #11
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Ok, postaram sie zakupic okolo 15 pazdziernika. 

    Ten trening mam wykonywac na 70% swoich mozliwosci czy na 50 % ? 


    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    siłowy?


    • 1

    #13
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    ok, dzisiaj ide cwiczyc :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko