Trening do oceny

Cześć, czy mógłby mi ktoś rzucić okiem na nowy plan treningowy? Trenuję ponad 4 miesiące, mam 190cm wzrostu i 73kg wagi. Na siłownię mogę chodzić 3 lub 4 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie takie coś, doradźcie czy to dobre rozwiązanie.

Poniedziałek - biceps, triceps (superserie) + barki
Środa - klatka plecy
Piątek - nogi

lub

Poniedziałek - biceps, triceps (superserie)
Środa - klatka, plecy
Piątek - nogi, barki

Na duże partie 16 serii, a na małe 12.

Odrazu mówię, że superserie to mój ulubiony trening, więc nie mam ochoty zamieniać np. na klatkę z bicepsem itd.

Klata i plecy w jeden dzień odpadają. Jak koniecznie mają być biceps i triceps w jednym dniu to już zrobił bym tak

Pon: klatka + łydki
Środa: plecy + przedramie
Piątek: nogi barki
Sobota: triceps biceps

Ofc. jeśli źle radzę to z góry przepraszam, ale z mojego skromnego doświadczenia to biorę + poprzednich rad udzielanych mi

Edytowany przez Siwypitr, 25 sierpień 2013 - 15:57 .

Dlaczego odpadają? Ludzie tak trenują i nie narzekają ...

Nvm

Ja Ci radze, fbw bo jestes wychudzony + dieta zbuduj jakeis podstawy. Split zostaw na potem.

Edytowany przez TacoLimey, 25 sierpień 2013 - 16:02 .

http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/

I podpunkt Połączenie trenowanych partii.

Tam jest wszystko wyjaśnione czemu akurat nie klata + plecy

Jaki wychudzony, co ty gadasz koleś. Wyglądam normalnie... A FBW nienawidzę wręcz.

O ile masz aktualny profil 190cm/73kg to ja wyglądam chudo przy 185cm/84kg więc nie wiem kogo chcesz oszukać.

Niby BMI w normie, tak więc bez zdjęć musimy przyznać mu racje że wygląda normalnie z wystającymi żebrami.
A co do FBW to już jak niechce to nie musi uparcie ciskać tego, skoro już jakieś 4 miesiące ma za sobą. Poza tym nie bardzo podał cel, ale domyślam się że masa, tak więc split + dietanabol i może działać

Zresztą wklej tutaj cały swój plan a nie tylko rozkład partii. 

Powiem tak. Żebra mi nie wystają, (4 miesiące temu wystawały, bo miałem 65kg), wiadomo że z perspektywy kulturysty wyglądam chudo, ale inni ludzie uważają że jestem w normie. A tutaj daje wam inny jeszcze plan, który chwilę temu ułożyłem.

PON - klatka, biceps
ŚR - plecy, triceps
PT - barki, nogi

Klatka:

Wyciskanie sztangi płasko 4x12
Wyciskanie sztangi pod skosem 4x12
Pompki na poręczach 4x10
Rozpiętki na maszynie 4x12

Biceps:

Uginanie ramion z gryfem (dropset) 4x 15kg, 12,5kg, 10kg, 8kg hantle
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x15
Uginanie ramion na modlitewniku 4x15

Plecy:

Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12
Przyciąganie na maszynie 4x12
Przyciąganie na motyle 4x12
Martwy Ciąg 4x10

Triceps:

Francuskie wyciskanie 4x 15kg, 12,5kg, 10kg, sam gryf.
Ściąganie liny z wyciągu górnego nachwytem 2x15
Ściąganie liny z wyciągu górnego podchwytem 2x15
Wyciskanie sztangi wąsko 4x12

Barki:
Wyciskanie bokiem na maszynie 4x12
Wyciskanie przed sobą na maszynie 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x12

Nogi:

Prostowanie nóg na maszynie 4x12
Uginanie nóg na maszynie 4x12
Przysiady ze sztangą 4x12
Wspięcia na palce 4x15

Zapomniałem o tych dropsetach, które bardzo lubię, więc może to będzie lepsze niż superserie nawet.

Przeładowany i to ostro.

Nie rozumiem. Nie dość, że partia raz w tygodniu to jeszcze to dla ciebie za dużo. wtf...

Chodzi mi o liczbe serii oraz powtórzeń.

16 serii na duże partie i około 10 na małe. Tyle jest zalecane, więc?

http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/