Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bysior97

bysior97

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Co sądzicie o tym treningu od MyRiot ?

     

    Push (Greyskull LP)

    Push Press - rampa
    Przysiad – 2 x 5, 1 x 5+
    Poręcze – 4 x 8-10

     

    Pull (dynamika)

    Martwy ciąg – 6 x 3
    Podciąganie – 4 x 8-10
    Wiosłowanie – rampa

     

    Push (dynamika)

    Push Press – rampa
    Przysiad – 6 x 3
    Poręcze – 4 x 8-10

     

    Pull (Greyskull LP)

    Martwy ciąg – 1 x 5+
    Podciąganie – 4 x 8-10
    Wiosłowanie – rampa

     

    Rozkład:

     

    Push (Greyskull LP)
    Pull (dynamika)
    wolne
    Push (dynamika)
    Pull (Greyskull LP)
    wolne
    wolne



     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    staz?


    • 0

    #3
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    kiedyś ćwiczyłem ponad rok i teraz wracam :)


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    aha, to zacznij od treningu wprowadzającego, to co zaproponowałeś jest dla bardziej zaawansowanych.


    • 0

    #5
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    może być taki ?

    Trening ogólnorozwojowy powinien trwać ok 7-8 tyg. Przez pierwsze 2 tyg polecam ćwiczyć 2x w tyg w poniedziałek i czwartek. Po tych 2 tygodniach można zwiększyć liczbę treningów do 3, należy pamiętać o tym aby między kolejnymi treningami był przynajmniej dzień przerwy.

    Podaję tutaj przykład treningu ogólnorzwojowego:

    -Przysiady 3s
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -Wyciskanie na barki 2s
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max

    Zakres powtórzeń 12-15

     


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko