Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Broniu1916

Broniu1916

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 16

    Dziwnie to wyszlo , działałem z pomoca youtuba i pytanie czy to sie nadaje ? Trening ma być cieżki. Brzuch czy tyle straczy ??

    Wtorek (Klatka , bic , brzuch) :
    -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x10
    -wyciskanie sztangi na skośnej 4x10
    -rozpiętki 4x10
    -brama wypychanie 4x10

    uginanie przedramion sztanga prosta 4x10
    unoszenie hantli na ławce siedzac 4 x po 15 na strone
    modlitewnik jednoracz unoszenie hantli 4x10

    kółko 3x10

    Środa (plecy , brzuch)
    wioslowanie hantlem 4x10
    martwy ciąg 4x10
    wiosłowanie 4x10
    brama trójkat do brzucha 4x10
    maszyna row deltoid 4x10
    sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 4x10
    skłony w dół 4x10

    kółko 3x10

    Piątek (tric,barki,brzuch)
    pompki na poreczach 4x10
    brama sciaganie drazka 4x10
    wyciskanie hantla nad głowa 4x10
    wyciskanie sztangi waski uchwyt 4x10

    wyciskanie sztangi z zza karku 4x10
    unoszenie hantli na boki 4x10
    unoszenie hantli w przod 4x10
    unoszenie hantli na boki pochylajac sie 4x10

    kółko 3x10

    Sobota(nogi ,brzuch)
    suwnica 4x 12
    przysiady sztanga na bary 4 x10
    przysiady z hantalami 4x10 (zamiast ze sztanga z przodu bo nie idzie)

    maszyna prostaowanie nog 4 x10
    wejścia na step jednonóż 4 x 8 na noge
    suwnica łydki 5x 20
    maszyna na łydki (ciezar na kolanach) 5 x20
    wspiecia na palce 5x20

    kółko 3 x 10
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening na masę | do sprawdzenia , Plan treningowy do sprawdzenia - Pomocy :) | Proszę o sprawdzenie i ew. zmiany mojego treningu , Jaki trening? , Ułożenie treningu i diety , Trening z pasem

    #2
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz

    Trening przeładowany.Z klaty wyrzuć bramę, z bica wytnij po 1 serii z każdego ćwiczenia. Plecy: Cóż, przeładowane w jooooch. Martwy 4 serie, podciąganie 3-4 serie, 2 warianty wiosła po 3 serie i styka.

    Zamień kolejnością barki z  tricepsem i usuń 1 ćwiczenie z  trica i unoszenie przodem z barków.

    nogi. wejścia jednonóż odpuśc, a zamiast prostowania nóg daj 4 serie na dwójki. No i 15 serii na tak małą partię jak łydka to stanowczo za dużo. 4-5 serii wystarczy.

    Brzuch lepiej zrobić 2x w tygodniu, ale solidnie, np. poprzez serie łączone do upadku mięśniowego. 3-4 ćwiczenia ułożone od najcięższego do najprostszego, wykonywane jedno po drugim. 3 takie serie łączone i gwarantuję, że to wystarczy.

    Cięzki trening to nie to samo co przeładowany trening. Można zrobić trening o małej objętości, ale wysokiej intensywności, który da Ci mocno w kość, ale nie doprowadzi Twoich mięśni do przetrenowania.


    • 1

    #3
    Broniu1916

    Broniu1916

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 16

    Ok dzieki za odpowiedz. Pokombinuje coś.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko