Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
durfey

durfey

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 249 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 20+

    Witam chciałbym wam przedstawić mój plan którym zamierzam ćwiczyć (wziąłem go z dziennika treningowego , trochę zmieniłem dodałem trochę serii gdyż mam większy staż) :

    Poniedziałek:

    Biceps:
    Uginanie sztangi prostej stojąc/siedząc 5x5
    Uginanie sztangi na modlitewniku 2x10 – 12
    Uginanie sztangielki młotkowo stając 2x15
    Triceps:
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x5
    Prostowanie hantli w opadzie tułowia 3x10 - 12
    Prostowanie na wyciągu 2x15 + dropset
    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków hantle + sztanga 2x15 – 20 (seria łączona)

    ---------

    Wtorek:

    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 5x5
    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 – 12
    Rozpiętki na skosie dodatnim + przenoszenie hantla leżąc 2x15 (seria łączona)
    Barki:
    Arnoldki 3x10-12
    Unoszenie hantli na boki 2x15

    ---------

    Czwartek:

    Plecy:
    Martwy ciąg klasyczny 4x8-10
    Przyciąganie na wyciągu podchwytem do klatki 4xmax
    Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 – 15 – osatnia seria drop set
    Tył barku:
    Unoszenie hantli w opadzie 3x15
    Kaptury:
    Szrugsy ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną + szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15 – 20 (seria łączona)

    ---------

    Piątek:

    Nogi:
    Przysiad ze sztangą na karku 5x5
    Wykroki ze sztangą 4x10 – 12
    Skłony ze sztangą na karku 3x10 – 12
    Łydki:
    Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3x15 - 20
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Rozkład jest zły, triceps dzien przed klatką, nogi dzień po plecach.


    • 0

    #3
    durfey

    durfey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 20+

    To zamienię wtorek z czwartkiem i po kłopocie ;)


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    biceps przed plecami będzie.


    • 0

    #5
    durfey

    durfey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 20+

    No ale to jest plan robiony przez KFD tylko dodałem ze 2 serie 


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    biceps, triceps

    nogi

     

    plecy,tył barku

    klatka, przod i bok


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko