Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Grzesiek1996

Grzesiek1996

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Prosze o ocene ;)

1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4(12 10 10 8)
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4(12 10 10 8)
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4(15 12 10 10)

2. Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4(12 10 10 8)
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4(12 10 10 8)
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 4(12 10 10 8)

Środa

3. Plecy
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4(12 10 10 8)
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 4(12 10 10 8)
-martwy ciąg (10 10 10 10)
-wiosłowanie sztangą nadchwytem 12 10 10 10

4. Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4( 12 10 10 8)
-wyciskanie wąskim uchwytem (12 10 10 8)
-wyciskanie sztangielek za głową oburącz (12 10 10 8)
5. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4(15 12 10 10)
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4(15 12 10 10)

Piątek

5. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 4(12 10 10 8)
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4(12 10 10 8)
-wyciskanie sztangielek siedząc (12 10 10 10)
6. Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4xMax
7. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x15 12 10 10
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x15 12 10 10
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 4x12 10 10 8
-prasa do nóg 4*12

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Źle. Znowu zakładasz temat i nie stosujesz się od wskazówek.


    • 0

    #3
    Grzesiek1996

    Grzesiek1996

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Zmniejszyłem liczbe ćwiczeń. Co jest zle?


    • 0

    #4
    Grzesiek1996

    Grzesiek1996

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Pomoże ktoś? ;)


    • 0

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Cały plan. Weź FBW, nie przeżarty i nudny split. Trenuj częściej całe ciało, nie raz w tygodniu.


    • 0

    #6
    Grzesiek1996

    Grzesiek1996

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    A mógłbyś mi podesłąć jakiś link z jakimś dobrym  planem ;)
    Byłbym wdzięczny ;)


    • 0

    #7
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Jeden z najlepszych planów treningowych jaki znam - http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/
    • 0

    #8
    Grzesiek1996

    Grzesiek1996

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    A nie lepszy będzie split 3 dniowy na mase ;)


    • 0

    #9
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Nie.


    • 0

    #10
    dolar444

    dolar444

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Ja sie zawsze zastanawiam i zadaje sobie pytanie. Czemu wszyscy chcą ćwiczyć splitem co w tym treningu takiego jest ? 

     

    Jest przecież kurcze masa innych dobrych treningów jak FBW czy P&P, i są nawet bardziej ciekawsze.


    • 1

    #11
    Grzesiek1996

    Grzesiek1996

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Ale ten nie jest też zły ;)


    • 0

    #12
    Grzesiek1996

    Grzesiek1996

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Mam jeszce pytanie ;)
    czy WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 2100g olimp to dobry wybór? ;)


    • 0

    #13
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Jest zły, ale skoro jesteś przekonany, że nie, to na cholere zakładasz tematy co chwila?


    • 0

    #14
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Ale ten nie jest też zły ;)

    Jak nie jest zły, to po co się o niego pytasz? Jest kiepski Z ZAŁOŻENIA i tyle.


    • 0

    #15
    Grzesiek1996

    Grzesiek1996

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Chodzi mi o to że jak na split 3 dniowy to nie jest zły ;)


    • 0

    #16
    dolar444

    dolar444

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    powtóże jak inni koledzy jest zły. 

     

    Ale jak dla ciebie jest dobry ćwicz ok nie ma sprawy.

     

    Tylko potem nie mów ze nie chcieliśmy pomuc.


    Edytowany przez dolar444, 25 czerwiec 2013 - 20:58 .

    • 0

    #17
    Grzesiek1996

    Grzesiek1996

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Czyli co mam w nim zmienić żeby był to dobry spilt 3 dniowy? ;)
    Prosze o pomoc ;)


    • 0

    #18
    dolar444

    dolar444

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Odpowiem krótko przeładowany.

     

    Spójrz na swój odtórz zakładkę i odtwórz w dugiej podwieszone i tam znajdź jakis split i porównaj.

     

    Plus do tego jeszcze cwiczenia pomieszane.

     

    Myśl główkuj a nie wszystko na tacy :)


    Edytowany przez dolar444, 25 czerwiec 2013 - 21:02 .

    • 0

    #19
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Chodzi mi o to że jak na split 3 dniowy to nie jest zły ;)

    To jakby dziewczyna była ładna, jak na paszteta.


    • 0

    #20
    Grzesiek1996

    Grzesiek1996

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Czyli radzisz po ile ćwiczeń wykonywać na większe partie mięśni? ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko