Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_615812 , cze 20 2013 19:09 ( 3 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_615812
Napisany 20 czerwiec 2013 - 19:09

uzytkownik_615812

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 344 postów

Witam, Czy ten trening jest dobry na masę ?

 

Poniedziałek:klatka,bieceps,przedramię
 
Klatka piersiowa:
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- rozpiętki - 3 serie po 10 powtórzeń
- pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń
Biceps:
- uginanie przedramienia ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 2 serie po 10
Przedramię:
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 serie 15-12 powtórzeń
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 serie 15-12 powtórzeń
 
 
Środa:barki,nogi 
 
Barki:
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
 
Nogi:
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- prostowanie nóg w siadzie - 3 serie po 12-10 powtórzeń
- uginanie nóg w leżeniu - 3 serie po 12-10 powtórzeń
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce - 4 serie po 15 powtórzeń
 
 
Piątek:plecy,triceps
 
Plecy:
- podciąganie na drążku 4x max
- wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
- martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń
 
Triceps:
- leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie - 3 serie po 10 
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie po 10 



 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening po przerwie , Trening FBW do oceny , Jaki trening + plan cwiczeń? | 102 Kg---> Cel 85 i rzeźba (Pomocy Trening) , Zmęczenie a efektywnośc treningu? , Czas wziąć się za siebie na poważnie.. | Trening na masę - prośba o weryfikację

#2
uzytkownik_46527
Napisany 20 czerwiec 2013 - 19:16

uzytkownik_46527

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów

Za dużo serii jak na twój staż, ogranicz je trochę. Więcej nie znaczy lepiej kolego ; )

Na klatke i inne duże partie wystarczy 9-10 serii

Na biceps/triceps 6/7 serii

 

Trening zaczynamy robiąc najpierw tą większą partie potem tą mniejszą > nogi ,barki a nie barki,nogi

Do nóg dodaj wykroczne zamiast prostowania w siadzie. @Edit

Na borki wymachy na boki daj na koniec treningu.


  • 0

#3
uzytkownik_835361
Napisany 20 czerwiec 2013 - 19:19

uzytkownik_835361

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 552 postów

:) zgadzam sie z premier1910.

Na mase najwieksza role odgrywa dobra dieta, wiec proponuje zajrzec:

http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

 

Trening pod mase powinien byc krotszy, bazowac na cwiczeniach zlozonych. Mniej cwiczen, 3 cwiczenia na miesnie duze i 2 na male wystarczy.


  • 0

#4
uzytkownik_265688
Napisany 20 czerwiec 2013 - 19:19

uzytkownik_265688

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 postów

Przecież dał uginanie nóg na dwugłowe 

Nogi zacznij od prostowania nóg ( wstępnie rozgrzejesz stawy)


  • 0
Wróć do Trening dla początkujących


  1. KFD.PL
  2. → Trening dla początkujących