Mam zamiar poćwiczyć , póki niemam karnetu na siłownie ale do dyspozycji mam tylko 1 hantel i domowe warunki ;-/ Co powiecie na takie ćwiczenia ?

1 Seria
Nogi : przysiad z hantlami 3x15
Plecy: wiosło hantlem 3x15
Klatka: pompki pikowe 3x10
Barki: pompki z wypychaniem w tył 3x15
Triceps: Hantelka zza pleców 3x15
Biceps: uginanie z supinacją 3x15
Brzuch: a6w

2 Seria
Nogi : przysiad 3x15
Plecy: wiosło hantlem 3x15
Klatka: pompki pikowe na podwyższeniu 3x10
Barki: pompki z wypychaniem w tył 3x15
Tricpes: hantel w tył w pochyleniu 3x15
Biceps: uginanie 3x15
Brzuch: Brzuszki 3x30

na bica raz daj młotki, na plecy możesz dać inverted row(np pod stołem) jak nie masz gdzie to zostaw jak jest;

na barki daj pompki na rękach przy ścianie, ewentualnie 1x możesz dać wznos hantla na bok stojąc lub leżąc na boku

brzuch wywal

na bica raz daj młotki, na plecy możesz dać inverted row(np pod stołem) jak nie masz gdzie to zostaw jak jest;

na barki daj pompki na rękach przy ścianie, ewentualnie 1x możesz dać wznos hantla na bok stojąc lub leżąc na boku

brzuch wywal

Dzięki

...popraw i wklej jeszcze raz dla pewności czy dobrze ogarnąłeś

...popraw i wklej jeszcze raz dla pewności czy dobrze ogarnąłeś

1 Seria
Nogi : przysiad z hantlami 3x15
Plecy: wiosło hantlem 3x15
Klatka: pompki pikowe 3x10
Barki: pompki z wypychaniem w tył 3x15
Triceps: Hantelka zza pleców 3x15
Biceps: uginanie z supinacją 3x15

2 Seria
Nogi : przysiad 3x15
Plecy: inverted row 3x15
Klatka: pompki pikowe na podwyższeniu 3x10
Barki: pompki na rękach przy ścianie 3x10
Tricpes: hantel w tył w pochyleniu 3x15
Biceps: młotki 3x15
Brzuch: Brzuszki 3x30

brzuszki też wyrzucić ?

i git

tak, brzuszki też wywal tu poczytaj by wiedzieć na przyszłość czemu http://www.kfd.pl/dl...pa-249606.html/

Dodam, że brzuch ci pracuje przy większości ćwiczeń, dlatego nie ma sensu niszczyć sobie kręgosłupa izolacjami. Tak na przyszłość.

Dzięki

Mam jeszcze 1 pytanie , lecz niezwiązane z tematem, jak ustawić ten napis pod postem np.

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu.

Czas i tak upłynie.

Dziennik Treningowy

sory ale jestem w tym zielony xd.

Profil -> Edytuj mój profil -> Zmień sygnaturkę (po lewej)