Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Danio9120

Danio9120

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 1

    Mam zamiar poćwiczyć , póki niemam karnetu na siłownie ale do dyspozycji mam tylko 1 hantel i domowe warunki ;-/ Co powiecie na takie ćwiczenia ?

     

    1 Seria
    Nogi : przysiad z hantlami 3x15
    Plecy: wiosło hantlem 3x15
    Klatka: pompki pikowe 3x10
    Barki: pompki z wypychaniem w tył 3x15
    Triceps: Hantelka zza pleców 3x15
    Biceps: uginanie z supinacją 3x15
    Brzuch: a6w

    2 Seria
    Nogi : przysiad 3x15
    Plecy: wiosło hantlem 3x15
    Klatka: pompki pikowe na podwyższeniu 3x10
    Barki: pompki z wypychaniem w tył 3x15
    Tricpes: hantel w tył w pochyleniu 3x15
    Biceps: uginanie 3x15
    Brzuch: Brzuszki 3x30


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy do poprawy - masa , Dziennk Treningowy by Draxido , Trening na Masę | chcialbym cwiczyc na mase lecz nie znam dobrego treningu . , Trening na siłę | jak ugryzc , Trening Push & Pull do oceny | masa

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    na bica raz daj młotki, na plecy możesz dać inverted row(np pod stołem) jak nie masz gdzie to zostaw jak jest;

    na barki daj pompki na rękach przy ścianie, ewentualnie 1x możesz dać wznos hantla na bok stojąc lub leżąc na boku

    brzuch wywal ;)


    • 1

    #3
    Danio9120

    Danio9120

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 1

    na bica raz daj młotki, na plecy możesz dać inverted row(np pod stołem) jak nie masz gdzie to zostaw jak jest;

    na barki daj pompki na rękach przy ścianie, ewentualnie 1x możesz dać wznos hantla na bok stojąc lub leżąc na boku

    brzuch wywal ;)

    Dzięki ;) :thx:


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ...popraw i wklej jeszcze raz dla pewności czy dobrze ogarnąłeś ;)


    • 0

    #5
    Danio9120

    Danio9120

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 1

    ...popraw i wklej jeszcze raz dla pewności czy dobrze ogarnąłeś ;)

    1 Seria
    Nogi : przysiad z hantlami 3x15
    Plecy: wiosło hantlem 3x15
    Klatka: pompki pikowe 3x10
    Barki: pompki z wypychaniem w tył 3x15
    Triceps: Hantelka zza pleców 3x15
    Biceps: uginanie z supinacją 3x15

    2 Seria
    Nogi : przysiad 3x15
    Plecy: inverted row 3x15
    Klatka: pompki pikowe na podwyższeniu 3x10
    Barki: pompki na rękach przy ścianie 3x10
    Tricpes: hantel w tył w pochyleniu 3x15
    Biceps: młotki 3x15
    Brzuch: Brzuszki 3x30

    brzuszki też wyrzucić ?


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    i git ;)

    tak, brzuszki też wywal tu poczytaj by wiedzieć na przyszłość czemu http://www.kfd.pl/dl...pa-249606.html/


    • 1

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Dodam, że brzuch ci pracuje przy większości ćwiczeń, dlatego nie ma sensu niszczyć sobie kręgosłupa izolacjami. Tak na przyszłość.


    • 0

    #8
    Danio9120

    Danio9120

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 1

    Dzięki ;)


    • 0

    #9
    Danio9120

    Danio9120

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 1

    Mam jeszcze 1 pytanie , lecz niezwiązane z tematem, jak ustawić ten napis pod postem np.

     

    Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu.

    Czas i tak upłynie.

    Dziennik Treningowy

     

    sory ale jestem w tym zielony xd.


    • 0

    #10
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Profil -> Edytuj mój profil -> Zmień sygnaturkę (po lewej)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko