Mam zamiar poćwiczyć , póki niemam karnetu na siłownie ale do dyspozycji mam tylko 1 hantel i domowe warunki ;-/ Co powiecie na takie ćwiczenia ?
1 Seria
Nogi : przysiad z hantlami 3x15
Plecy: wiosło hantlem 3x15
Klatka: pompki pikowe 3x10
Barki: pompki z wypychaniem w tył 3x15
Triceps: Hantelka zza pleców 3x15
Biceps: uginanie z supinacją 3x15
Brzuch: a6w
2 Seria
Nogi : przysiad 3x15
Plecy: wiosło hantlem 3x15
Klatka: pompki pikowe na podwyższeniu 3x10
Barki: pompki z wypychaniem w tył 3x15
Tricpes: hantel w tył w pochyleniu 3x15
Biceps: uginanie 3x15
Brzuch: Brzuszki 3x30