Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

* * * * * 2 głosów Trening Masa Brzuszki Kaloryfer Aeroby

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Ski jumper

Ski jumper

    .

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Mozesz wrzucic opis rtg. No jesli robiles rehab to w sumie ok ;)
    • 0

    #22
    Lonelisses

    Lonelisses

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Nie znajdę tego teraz... . Według lekarza sportowego, wszystko jest ok, więc moim zdaniem też. Rehab był, miałem ćwiczenia korekcyjne.


    • 0

    #23
    Lonelisses

    Lonelisses

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Wczoraj miałem pierwszy trening. Wykonałem go tak :

     

    Przysiady

    1. gryf x 2 x 5
    2. 40% x 1 x 5
    3. 60% x 1 x 3
    4. 80% x 1 x 2
    5. 100% x 3 x 5

    Wyciskanie leżąc
    1. gryf x 2 x 5
    2. 50% x 1 x 5
    3. 70% x 1 x 3
    4. 90% x 1 x 2
    5. 100% x 3 x 5

    Martwy ciąg
    1. 40% x 2 x 5
    2. 60% x 1 x 5
    3. 70% x 1 x 3
    4. 85% x 1 x 2
    5. 100% x 1 x 5


    I pojawił się pewien problem, Czy wszystko dobrze zrobione ?. Nie chodzi mi o wykonywanie tych ćwiczeń, ale o ilość serii i powtórzeń, nie za mało ?. Praktycznie wcale się nie zmęczyłem, trochę potu pociekło, to wszystko, wyrobiłem się w niecałe 40 min, czy średnio tyle trwa trening ?.

     

    Dodam, że mój trening, który robiłem 6x w tygodniu był konkretny, po siłowni szedłem się myć i spać, a po tym ?. Mogłem jeszcze wyciągnąc kilkanaście wiader ze studni... Czy to tak ma być ?.


    • 0

    #24
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    moze być, na początku musi być lżej, aby mieć miejsce na dokładanie ciężarów później.


    • 1

    #25
    Lonelisses

    Lonelisses

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Ale w 40 min ? i to niecałe ?. Nawet się nie zmęczyłem tymi ćwiczeniami.... :(

     

    Czy wszystko w tym treningu ok ?.


    Edytowany przez Lonelisses, 12 czerwiec 2013 - 22:36 .

    • 0

    #26
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    na początku musi być lżej, aby mieć miejsce na dokładanie ciężarów później.

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr...2#ixzz2W7WbSVns


    • 0

    #27
    Lonelisses

    Lonelisses

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    A mógłbym napisać moją wcześniejszą rozpiskę treningową ?. I ocenicie czy jest OK ?. :)


    • 0

    #28
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nawet się nie zmęczyłem tymi ćwiczeniami.... :(

    Zobaczysz za parę tygodni  :devil: 

    Pisz.


    • 1

    #29
    Lonelisses

    Lonelisses

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Jak na razie jednak postanowiłem zostać przy tym treningu... Ale czy 3x w tygodniu to nie jest za mało ?. Bo w drugi dzień mnie nosi, żeby coś robić... :D

     

    Podciągnięcia, robiłem, wszystko OK, ale problem w tym, że nie mam drążka i podciągam się na takiej futrynie, gdzie można się złapać podchwytem i nachwytem, czy inwestować w drążek, czy jest jakaś inna alternatywa tych ćwiczeń ?.


    • 0

    #30
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Inwestuj ;)


    • 0

    #31
    Lonelisses

    Lonelisses

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    I jedno pytanie, czy podczas tego treningu wyrabiają się mieśnie brzucha ?. Bo wielu mi odradza robienie ćwiczeń na brzuch, a bardzo mi zależy na "kaloryferku", ponieważ mam mało fatu na brzuchu i już wszystko ładnie prześwituje... :)


    • 0

    #32
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Nie tylko podczas tego treningu, ale podczas wykonywania ciężkich ćwiczeń jak przysiady, martwe ciągi, wiosła, wyciskania żołnierskie mięśnie brzucha pracują. Jednak na ten twój 'kaloryferek' mimo wszystko trochę popracujesz, bo najpierw musisz nabrać mięśnia.


    • 0

    #33
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Uprzedzajać pytanie - dodatkowe ćwiczenia na brzuch Ci nie pomogą.


    • 0

    #34
    Lonelisses

    Lonelisses

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    A podam z ciekawości mój stary plan treningowy, oceńcie  %%)

     

    Poniedziałek: 

     

    Klatka + triceps

     

    Robiłem tzw "Superserie" otóż tak:

     

    Wyciskanie sztangi płasko - 5x - 15s

    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 5x - 15s

     

    Potem tak:

     

    Rozpiętki na ławce poziomej - 5x-15s

    Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 5x-15s

     

    Potem :

     

    Wyciskanie sztangi na skosie - 5x-15s

    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie - 5x-15s

     

    Na koniec dorzucałem małe aeroby - brzuszki na ławeczce ok. 15 minut

     

    Potem ok. 20 min worek treningowy (trenuję dodatkowo kick-boxing) a worek na siłowni rekreacyjnie. 

     

    Podam wam dla przykładu trening na poniedziałek (klata+triceps), bo pewnie jest coś źle i nie ma sensu chyba dalej pisać, ale oceńcie z ciekawości, jak będą tylko małe poprawki to wrzucę cały plan...


    • 0

    #35
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Masakra jakaś ;)


    • 1

    #36
    Lonelisses

    Lonelisses

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    O to chodzi. Zostaję przy tym od was treningu. Jest dobry, kolejny dzień, a siła idzie :) Dziękować wam.! 


    • 0

    #37
    Lonelisses

    Lonelisses

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Uprzedzajać pytanie - dodatkowe ćwiczenia na brzuch Ci nie pomogą.

     

     

    Czemu ?. Nie warto robić dodatkowych ćwiczeń na brzuch ?. Bo nie wiem czy przy tym treningu po kilku miesiącach będzie widoczny "kaloryfer".


    • 0

    #38
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie, nie warto. Przez te pare dni nic się nie zmieniło ;)
    Takie ćwiczenia nie mają żadnego wpływu na to czy będzie widoczny. Tylko sobie kręgosłup można popsuć albo brzuch przetrenować [bo ćwiczysz go w normalnych ćwiczeniach!] i nic więcej.


    • 1

    #39
    Lonelisses

    Lonelisses

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Czyli po normalnych treningach, znaczy ten trening co mam, to brzuch będzie widoczny ?. :)


    • 0

    #40
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Inaczej - tym treningiem zbudujesz mięśnie brzucha, w tym celu nie musisz dodawać żadnych ćwiczeń.
    Ale żeby były widoczne musisz jeszcze nie mieć na nich zbyt grubej warstwy tłuszczu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko