Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Seta98

Seta98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Trening do oceny, prosiłbym o porady co zmienic czym zastąpic.

     

     
    Poniedziałek - klatka -
    1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x
    2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 
    3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
    4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
     
     
    środa barki+bic 
     
    barki
    1.2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
    2.Wyciskanie sztangielek(***):
    3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
    4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(
     
    bic
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
    3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
    4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
     
     
    piątek plecy+tric 
     
    plecy
    1. .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
    2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
    3. MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH:
    4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
     
    tric 
    1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
    2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
    3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
    4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
     
     
    sobota nogi
     
    1.MARTWY CIĄG
    2. przysiad ze sztangą
    3.wykroki
    4. unoszenie sie na palcach
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    frezen00

    frezen00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26 i +

    Dorzuć coś na nogi


    • 0

    #3
    Seta98

    Seta98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    jakaś propozycja może ?


    • 0

    #4
    frezen00

    frezen00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26 i +

    Aa i chyba powinieneś zmiejszyć ilosc seri na male grupy miesniowe , do max 9 seri



    Przysiady ze sztanga z przodu, syzyfki


    • 0

    #5
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Uzupełnij profil, staż na siłowni ? Plan do wymiany


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    raczej kiepsko robić nogi dzień po plecach; rozpisz serie; uzupełnij staż w profilu


    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Staż?

     

    Ilość serii na poszczególne partie mięśni?

     

    Piątek kłóci się z sobotą.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko