Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
daniel1104

daniel1104

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRZEMYŚL
    • Staż [mies.]: 6

    --PONIEDZIAŁEK

     

    -KLATA

     

    WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 8 8 6 4

    WYCISKANIE HANTLI SKOS DO GÓRY 8 8 6 4

    ROZPIĘTKI 8 8 6

     

    -BICEPS

     

    UGINANIE RAMION SZTANGIELKI CHWYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC 10 10 10

    UGINANIE RAMION SZTANGA STOJĄC 10 10 10

     

    -PRZEDRAMIE 

     

    ZWIJANIE LINKI Z CIĘŻARKIEM 

     

     

    --ŚRODA

     

    -PLECY 

     

    PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 8 8 6 4

    WIOSŁOWANIE 8 8 6 4

    MARTWY CIAG 8 8 6

    SZTRUGSY 8 8 6 4

     

     

    -TRICEPS

     

    WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC SZTANGIELKĄ 10 10 10

    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 10

     

     

    --PIĄTEK

     

     

    -NOGI

     

    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8 8 6 4

    PRZYSIADY WYKROCZNE  8 8 6 4

    MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 8 8 6

    WSPIĘCIA NA PALCACH NA SCHODKU 12 12 12 12

     

     

    -BARY 

     

    WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY STOJĄC 10 10 10

    PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10 10 10

    UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 10


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Skoczek2012

    Skoczek2012

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 42

    Zamieniłbym biceps z tricepsem. W barkach zamiast podciagania sztangi dałbym unoszenie hantli w bok. I w plecach zamien kolejność ćwiczen.

    Poza tym możesz np. połączyć MC ze szrugsami (jedno powtórzenie MC - 3 szrugsy).


    Edytowany przez Skoczek2012, 02 czerwiec 2013 - 16:39 .

    • 1

    #3
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    a ja nie robilbym 8/8/6/4 przy twoim stazu tylko przedzial 12-8,i w bicu odwrocil kolejnosc


    • 1

    #4
    Skoczek2012

    Skoczek2012

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 42

    Masz racje, nie spojrzałem na powtórzenia :P Ogólnie wszystko mogłoby być 3x8-12, oprócz łydek. Tam można wiecej np. 3x 16-20


    Edytowany przez Skoczek2012, 02 czerwiec 2013 - 18:53 .

    • 1

    #5
    daniel1104

    daniel1104

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRZEMYŚL
    • Staż [mies.]: 6

    czyli zmienić bica i jak z tymi powtórzeniami 


    • 0

    #6
    daniel1104

    daniel1104

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRZEMYŚL
    • Staż [mies.]: 6

    12 10 8 tak powinny te powtórzenia wygladać


    • 0

    #7
    Skoczek2012

    Skoczek2012

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 42

    --PONIEDZIAŁEK

     

    -KLATA

     

    WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12-10-8 (progresja ciezaru)

    WYCISKANIE HANTLI SKOS DO GÓRY 3x12-8

    ROZPIĘTKI 3x12-8

    -TRICEPS

     

    WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC SZTANGIELKĄ 3x12-8

    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-8

     

     

    --ŚRODA

     

    -PLECY 

     

    MARTWY CIAG 12-10-8 (progresja ciezaru) + 3 szrugsy na każde powtórzenie

    WIOSŁOWANIE 12-10-8 (progresja)

    PODCIAGANIE NA DRĄŻKU (w zależności od Twojej siły, moze byc 12-10-8)

     

    -BICEPS

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC 12-10-8 (progresja ciezaru)

    UGINANIE RAMION SZTANGIELKI CHWYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC 12-10-8

     

    -PRZEDRAMIE 

     

    ZWIJANIE LINKI Z CIĘŻARKIEM 

     

     

    --PIĄTEK

     

     

    -NOGI

     

    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12-8

    PRZYSIADY WYKROCZNE  3x12-8

    MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH  3x8

    WSPIĘCIA NA PALCACH NA SCHODKU 3x16-20

     

     

    -BARY 

     

    WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY STOJĄC 3x12-8

    UNOSZENIE HANTLI W BOK 3x12-8

    UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-8


     


    Edytowany przez Skoczek2012, 02 czerwiec 2013 - 19:01 .

    • 1

    #8
    daniel1104

    daniel1104

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRZEMYŚL
    • Staż [mies.]: 6

    czyli mam rozumieć ze w trakcie 3 serii mc mam zrobić 90 powtórzeń sztrugsów sorry ale nie rozumie


    • 0

    #9
    Skoczek2012

    Skoczek2012

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 42

    Dobrze zrozumiałeś. Jak nie dasz rady to możesz robić np. po 2... Lub jeśli ogólnie chcesz osobno to tez moze byc.


    • 1

    #10
    daniel1104

    daniel1104

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRZEMYŚL
    • Staż [mies.]: 6

    w sumie to jest ciekawy pomysł ale chciałem sie upewnić


    • 0

    #11
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Możesz  robić i mniej pow, nie musi być koniecznie 12-8.

    W każdym ćwiczeniu trzymaj się progresji.

    Co do planu skoczka podciąganie dałbym jako pierwsze, a MC jako ostatnie.

    No i stanowczo za mało na nogi.


    • 0

    #12
    daniel1104

    daniel1104

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRZEMYŚL
    • Staż [mies.]: 6

    a na nogi może przysiady hack czy może coś na łydki


    • 0

    #13
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    rob szrugsy oddzielnie


    • 0

    #14
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Na uda daj z 12-14 serii i na łydki z 4-6.

    Na stronie KFD masz ćwiczenia to możesz sobie wybrać.


    • 0

    #15
    daniel1104

    daniel1104

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRZEMYŚL
    • Staż [mies.]: 6

    to jak z tymi sztrugsami


    • 0

    #16
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    no rob je oddzielnie np. po treningu plecow/barkow


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko