Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
neameister

neameister

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 628 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6

    Więc tak, wcześniej cwiczyłem 4x w tyg.. Ale.. Dla mnie to za mało. Jestem pełny energii, w domu po prostu mnie rozwala. Chce to zmienic i ćwiczyć 6x w tyg. Cwiczyłem tak dość długo i dawałem rade więc myśle że teraz będzie jeszcze lepiej.

     

    Zmieniłem troche mój split który mi ulozono, i po prostu poustawiałem to na poszczególne dni:

     

     

    Poniedziałek:

    Klatka

    Rozpiętki na skosie dodatnim 5x5

    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10-6

    Ściąganie linek na bramie 3x15-20

    Przenoszenie hantla leżąc na ławce skośnej w dół 3x15-20

     

     

     

    Wtorek :

    Plecy:

    Martwy ciąg klasyczny 5x5

    Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-8

    Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem 4xMax

    Ściąganie szeroko do klatki 3x10-8 / za plecy 3x10-8 (seria łączona)

     

     

     

    Środa:

    Nogi:

    Przysiad ze sztangą 5x5

    Wyciskanie nóg na suwnicy  4x10-8

    Uginanie nóg w leżeniu 4x10-12

    Łydki:

    Wspięcia stojąc + wypychanie palców stóp na suwnicy  3x15 – 20 ( seria łączona)

     

     

     

    Czwartek:

    Barki przód i bok

    Wyciskanie żołnierskie 5x5

    Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10-8

    Unoszenie hantli w bok 3x10-8

     

    Tył barku

    Odwodzenie na wyciągu 3x15

    Szrugsy 4x15

     

     

     

    Piątek:

    Triceps :

    Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce skośnej w dół 5x5

    Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3x 12-8 + Pompki w podporze tyłem  3x12-8 seria łaczona

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi prostej stojąc 5x5

    Uginanie hantli młotkowo 3x12-8

    Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3x12-8

     

    Przedramię:

    Prostowanie + uginanie nadgarstków ze sztangą 2x15-20

    Zwis na drążku 1x max

     

    Sobota:

    Nogi:

    Uginanie nóg na maszynie 4x12-10

    Wykroki ze sztangielkami 4x12-10

    Dzień dobry 3x15

     

    Łydki:

    Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x15

     

     

    -------------------

     

    Wcześniej ćwiczyłem systemem 5x5 a teraz ćwiczyłem 1/2x5, 1x10, 1x15, Ale jakos nie wiem.. Lepiej mi sie zdaje wygladało to wszystko na 5x5. Dlatego postanowiłem do tego wrócić. 

     

    Po każdym treningu aero i brzuch (gdy robie brzuch 4-6x w tyg widze efekty, dlatego przy tym zostane) Wiem że sporo rzeczy jest sprzeczne z tym co powiinienem przy tak małym stażu robić, ale czuje że tak będzie dobrze :)

     

    W sumie bardziej mi tu chodzi o rady dot. tego ile powtórzeń robić, i ew. zamienić cwiczenia ;) Przez miesiąc chce przetestować ten plan i zobaczyć jak to wyglądać będzie.


    Edytowany przez Suchens, 01 czerwiec 2013 - 19:19 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening 6 x w tyg na takim poziomie to nieporozumienie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko