Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piratt

Piratt

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pieńsk
    • Staż [mies.]: 48

    Witam trenuj od 4 miesięcy 3 razy w tyg praca nie pozwala na więcej niestety, a oto moj trening

     

    Pon (klata + biceps)

    1. Sztanga płasko 12 10 10 8

    2. Hantle ławka skos góra 12 10 10 8

    3. Hantle skos dół 12 10 10 8

    4. Rozpiętki stojąc na bramie 10 10 10

     

    1. Francuz  stojąc 12 10 10 8

    2. Modlitewnik hantelkami 12 10 10 8

    3. Młotki 10 10 10

    4. Dociąganie linek do twarzy na bramie 10 10 10

     

    Sr (Barki + triceps)

     

    Superseria

    a. Wyciskanie hantli 12 10 8 8 6

    b. Unoszenie hantelek w poadzie 10x5

    Superseria

    a.Maszyna 10 10 10 10 10

    b. unoszenie ramion w góre w opadzie wyciąg linkami 10 10 10 10 10

    Superseria

    a. Francuz do brody 12 10 10 8 8

    b.Unoszenie ramion hantalmi w góre leżąc na boku

     

    triceps

    1. uginanie ramion do czoła leząc 12 10 10 8

    2. wyciskanie hantali siedząc za kark (jednorącz)

    3. prostowanie ramion na wyciągu + pompki na poręczach

     

    Pt (Plecy + Nogi)

    1. Podciąganie na drążku szeroko za kark 3x max (okolo 20+)

    2. Martwy na prostych nogach 12 10 10 8

    3.Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8

    4.Unoszenie tułowia z opadu 3x 30

     

    1. Przysiady ze sztangą  4x15

    2. wypychanie na suwnicy 4x15

    3.Uginanie nóg w lezeniu 4x10

    4.Prostowanie nóg w siadzie 4x10

     

    + nie zawsze jak mam czas soboty poswiecam na przedramiona nadgarstki itp... 3 razy w tyg ćwiczę też trochę brzuch 

    plan wykonuje od 2tyg i w miarę jestem z niego zadowolony, aczkolwiek sam go ułożyłem i mogę popełniać jakiś błąd z tego powodu proszę o ocenę

    mile widziane rady co do suplementacji i ewentualnych zmian w planie


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    Przeładowany, złe połączenie partii. Wybierz coś gotowego i uzupełnij profil.


    • 0

    #3
    Piratt

    Piratt

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pieńsk
    • Staż [mies.]: 48

    Że przeładowany to się lekko mogę zgodzić jednak wyszczuplenie treningu nie daje mi zbytnich rezultatów, dobór parti też jest uzasadniony na próbach i błedach z wcześniejszych treningów te połoczen ie akurat w moim przypadku daje najlepsze rezultaty.


    • 0

    #4
    Undefined

    Undefined

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++

    Wyciskanie francuskie jest na triceps, a masz je w bicepsie.

    Martwy rób normalnie, a nie na prostych nogach. Jeśli robisz na jednej sesji przysiady i martwy to lepiej zacząć od siadów.


    Nie rozumie też co wy ludzie macie z tym brzuchem 3x w tygodniu...

     

    Łydek nie robisz?


    Edytowany przez Undefined, 23 maj 2013 - 19:02 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    j.w. całość do wymiany, masz trochę stażu także warto spróbować czegoś nowego niż typowy split.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko