Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NVIDIA

NVIDIA

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 9

    Witam, kuzyn(9mies stazu)  prosił mnie o wstawienie treningu i obadanie go,i wypowiedzenie sie jak jest bardzo zły!
    cwiczy juz na tym 4miesiace i robi postęp w choooooooj!.
    I ciekawi go co powinien z niego wyrzucić wiec o to on ;

     

    Poniedziałek
    klatka,barki 
    Wyciskanie sztangi na płasko- 4s. 10-10-10-10
    Wcysiaknie sztangi skos górny - 3s. 10-10-10
    Wyciskanie sztangi skos dolny - 3s. 10-8-6
    Przenoszenie hantelki nad głową - 3s. 10-10-10
    Rozpiętki na ławce poziomej - 3s. 10-10-10
    -wyciskanie sztangi za glowy w górę(BARY) 3s-10pow
    - unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 12-10 pow
    - unoszenie na barki stojąc 3s- 10 powt
    -szrugsy 3s 15-12
    -brzuszki 5s - 15powt
    +superseria unoszenie nog 5s 10powt
    + AREOBY 10MINUT
     
    Wtorek
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10 lub 12
    - prostowanie nóg 4s 10 powt
    -prostowanie nog siedząc 3s 15 powt
    -prostowanie nog leząc od tylu 3s 15powt
    - Uginanie ze sztangą 4s 10-8
    - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
    - Uginanie w oparciu o modlitewnik 3s 12-10pow
    - Przedramie 3s - max !
    -brzuszki 5s - 15powt
    +superseria unoszenie nog 5s 10powt
    + AREOBY 10MINUT
     
    CZwartek
    klata  triceps
    Wyciskanie sztangi na płasko- 4s. 10-10-10-8
    Wcysiaknie sztangi skos górny - 3s. 10-10-8
    Wyciskanie sztangi skos dolny - 3s. 10-8-6
    Rozpiętki na ławce poziomej - 3s. 10-10-10
    Przenoszenie hantelki nad głową - 3s. 10-10-10
    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12
    -szrugsy 3s 10powt - sredni ciężar!
    - Przedramie 3s - max !
    + AREOBY 10MINUT
     
    SOBOTA
    Plecy, tył barków,biceps
    -Uginanie ze sztangą 3s 10-6
    -Uginanie z supinacją siedząc 3s 10-8-6
    -uginanie na modlitewniku 3s 10-8-6
    - sciaganie drażka wyciagu górnego za kark 4s 10-6 pow
    -sciaganie drazka do klatki 3s 10 powt
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - unoszenie ramion tułowia 3s 10pow
    - szrugsy 3s 15-12
    - Przedramie 3s - max !
    -brzuszki 5s - 15powt
    +superseria unoszenie nog 5s 10powt
    + AREOBY 10MINUT

    z gory dzieki

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz

    Klata przeładowana i do tego 2x w tygodniu, co przy tym stażu jest nie do pomyślenia, to samo z bicepsem (priorytety widzę dyskotekowe %) ), brak martwego ciągu, trening zaczyna się od największych partii, mniejsze idą na koniec (np. w sobotę najpierw robisz biceps, dopiero potem plecy). Na triceps z kolei za mało te 7 serii, szrugsy niepotrzebnie  2x w  tygodniu, na nogi za dużo prostowań i uginań na maszynie, za mało wolnych ciężarów.


    • 0

    #3
    NVIDIA

    NVIDIA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 9

    martwego nie trzeba przeciez robic, mozna go zastapic..


    • 0

    #4
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz

    martwego nie trzeba przeciez robic, mozna go zastapic..

    Można, ale po co zastępować doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia nie tylko prostowniki, ale też całe plecy, nogi, przedramiona i ogólną siłę całego ciała. Jednymi słowy: jeśli nie ma przeciwwskazań, np. zdrowotnych, żeby nie robić mc, lepiej go robić.


    • 0

    #5
    NVIDIA

    NVIDIA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 9

    gdzie bys wlozyl ten mc zamiast czego ? 


    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Cały do kosza.

    Przeładowany, źle połączone partie i za często ćwiczone.

     

     

    pzdr


    • 1

    #7
    NVIDIA

    NVIDIA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 9

    Witam a teraz ? :


    Poniedziałek
    klatka,barki 
    Wyciskanie sztangi na płasko- 4s. 10-10-10-10
    Wcysiaknie sztangi skos górny - 3s. 10-10-10
    Rozpiętki na ławce poziomej - 3s. 10-10-10
    -wyciskanie sztangi za glowy w górę(BARY) 3s-10pow
    - unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 12-10 pow
    - unoszenie na barki stojąc 3s- 10 powt
    -szrugsy 3s 15-12
    -brzuszki 5s - 15powt
    +superseria unoszenie nog 5s 10powt
    + AREOBY 10MINUT
    Wtorek
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10 lub 12
    - prostowanie nóg 4s 10 powt
    -prostowanie nog siedząc 3s 15 powt
    -prostowanie nog leząc od tylu 3s 15powt
    - Uginanie ze sztangą 4s 10-8
    - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
    - Uginanie w oparciu o modlitewnik 3s 12-10pow
    - Przedramie 3s - max !
    -brzuszki 5s - 15powt
    +superseria unoszenie nog 5s 10powt
    + AREOBY 10MINUT
     
    CZwartek
    klata  triceps
    Wyciskanie sztangi na płasko- 3s. 10-10-10
    Wcysiaknie sztangi skos górny - 3s. 10-10-10
    Rozpiętki na ławce poziomej - 3s. 10-10-10
    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-10-10-8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 4s 15-12
    -prostowanie na wyciagu 4s-10-10-10-10
    - Przedramie 3s - max !
    + AREOBY 10MINUT
     
    SOBOTA
    Plecy, tył barków,biceps
    - sciaganie drażka wyciagu górnego za kark 4s 10-6 pow
    -sciaganie drazka do klatki 3s 10 powt
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - unoszenie ramion tułowia 3s 10pow
    -Uginanie ze sztangą 3s 10-10-10
    -uginanie na modlitewniku 3s 10-10-10
    - szrugsy 3s 15-12
    - Przedramie 3s - max !
    -brzuszki 5s - 15powt
    +superseria unoszenie nog 5s 10powt
    + AREOBY 10MINUT

    • 0

    #8
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Wklej do nóg wykroki i martwy ciąg na prostych nogach , a po co Ci 2 treningi klaty w tygodniu? Poza tym poczytaj o innych ciekawych systemach niż split


    • 0

    #9
    NVIDIA

    NVIDIA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 9

    Co masz na mysli ?
    pzdr


    • 0

    #10
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    FBW, p&p, HST, act, przód/tył, góra / dól ... Dużo tego wystarczy poszukać ;)

    Twój split dalej do wymiany. Biceps i klata 2x?
    Weź jakis wzór planu z gotowców z podwieszonych tematów.
    I namawiam do spróbowania czegoś innego niż oklepany split...

    Pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko