Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lineusz

Lineusz

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15

    Czy może być np tak
    pon: Push 1
    Wt:angie
    śr: aero
    czw: pull 1
    pt: barbara

    nastepny tydzien
    pon:push2
    wt: cindy
    śr:aero
    czw:pull2
    pt:annie

     

    Push I
    Przysiad 4s
    Płaska 4s
    syzyfki 3s
    skos+ 3s
    militarry press 3s
    pompki na triceps 4s

    Push 2
    front squad 4s
    pompki na klate 3s
    wykroki 2s
    skos- 3s
    wyciskanie sztangielek 3s
    wyciskanie wąsko 3s

    pull
    podciaganie 4s
    wioslowanie 3s
    martwy 4s
    szrugsy 3s
    uginania prostym 3s

    pull
    wisolowanie nachwytem 3s
    high pull sumo deadlift 4s
    podciaganie wasko 3s
    face pull 3s
    młotki 3s

     

    Obciążenie robocze (8 powtórzeń)

    Martwy - 105kg

    Przysiad 100kg

    Płaska - 90kg


    • 0

    #2
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Niektóre WODy będą kolidowały z treningiem p&p np. jak masz w pt pull i robisz wiosło, a potem w sobote 100 podciągnięć to nie za bardzo.

     

    Spróbuj wrzucić np. 2 sobote i we wtorek 2 lekkie WODy Crossfit oparte głównie na bieganiu, sprintach, burpees, przysiadach, brzuszkach, pompkach tak, zęby nie przeciążać zbytnio mięśni, a porządnie się zmęczyć.


    • 0

    #3
    Lineusz

    Lineusz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15

    Mam takie pomysły

     

    1.AMRAP 20min

    400m biegu

    10 burpees

     

    2.

    15 brzuszków

    10 pompek

    10 wskoków

    3.

    1000m

    20 pompek

    800m

    15 pompek

    600m

    10 pompek

    400m

    5 pompek

     

     

    mogą być takie WODy ? Masz jakieś jeszcze inne sprawdzone


    • 0

    #4
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    We wtorek odpadają wyciskania, czyli m.in. pompki. Spróbuj ułożyć coś z burpees, przysiadów, brzuszków i biegania np.

     

    20 burpees

    30 brzuszków

    800m biegu lub 5 sprintów po 10m

     

    kilka rund na czas albo z przerwami po 60-120s.

     

    W sobote może być wszystko ale bez ciężkich ćwiczeń. To co wrzuciłeś też jest ok, tylko pamiętaj żeby we wtorek nie robić pompek, wyciskań itp. Nogi akurat jeśli nie bd robił masy przysiadów, wskoków itp. powinny dać radę.


    • 0

    #5
    Lineusz

    Lineusz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15

    oki dzięki wielkie. Czekam aż waga na samych aerobach zjedzie poniżej 85kg i zaczynam WODy. Cel bf<12%


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko