Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_543599

uzytkownik_543599

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Trening na mase 3 razy w tygodniu 

 

 

Brzuch 

 
-Unoszczenie nóg w podporze 4x 15-20
-Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x 15-10
-Opad na boki z sztangielką 4x 15-10
 
 
Pon . Klatka+Biceps
 
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6)
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) (10,8,8,6)
-Pompki na poręczach 3x MAX
-Krzyżowanie linek na bramce (10,8,6)
 
 
- Uginanie ramion z sztangielkami w siedzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków ( 12,10,8)
- Uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku (12,10,8)
- Uginanie ramienia z sztangielka w podporze o kolano (12,10,8)
 
 
Śr. Plecy+ Triceps
 
-Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki (10,8,8,6)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (10,8,8,6)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie , podchwytem na wąsko) (10,8,8,6)
-Martwy ciąg (10,8,8,6)
 
- Wyciskanie sztangi na wąsko (12,10,8)
-Wyciskanie francuskie sztangielki chwytem młotkowym (12,10,8)
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwytem) (12,10,8)
 
 
 
Piątek Nogi+łydki+Barki
 
-Przysiady z sztanga na barkach (10,8,8,6)
-Wykroki z sztangielkami ( 10,8,8,8)
-Prostowanie nóg w siedzie na maszynie (12,10,8,8)
-Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg (15,12,10,10)
 
- Wypychanie sztangi zza karku (10,8,8,6)
-Unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciągu (12,10,8)
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciagu w opadzie tułowia (Tylne Aktony )  (12,10,8) 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_930528

uzytkownik_930528

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1375 postów

A nie myślałeś o czymś innym niż tradycyjny split?


  • 0

#3
uzytkownik_543599

uzytkownik_543599

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Nigdy nie próbowałem czegoś innego a masz coś konkretnego na myśli ?


  • 0

#4
uzytkownik_90402

uzytkownik_90402

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14705 postów

FBW lub P&P.


  • 0

#5
uzytkownik_498776

uzytkownik_498776

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów

dlaczego każdy proponuje FBW nawet przy 17msc-ach stażu :O


  • 0

#6
uzytkownik_90402

uzytkownik_90402

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14705 postów

Bo FBW nie jest treningiem dla początkujących, leszczy czy jak ich sobie nazwiesz. Wielu zaawansowanych ćwiczy systemem FBW i ma się z nim dobrze, split jest przereklamowany, każdy gadał że jedzie splitem i stąd się wzięło że FBW często mylony z treningiem ogólnorozwojowym jest dla leszczy, a split dla pro kozaków.


  • 0

#7
uzytkownik_543599

uzytkownik_543599

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Czyli mogę śmiało zacząć FBW i nie będzie spadków w sile ani w masie :)?, i po ile serii robić najlepiej ?


  • 0

#8
uzytkownik_90402

uzytkownik_90402

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14705 postów

To czy będą spadki czy nie to zależy od Ciebie, nie od systemu treningowego.


  • 0