Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Danieleek

Danieleek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Trening na masa 3 razy w tygodniu.

     

    Brzuch 

     

    -Unoszczenie nóg w podporze 4x 15-20

    -Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x 15-10

    -Opad na boki z sztangielką 4x 15-10

     

     

    Pon . Klatka+Biceps

     

    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6)

    -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) (10,8,8,6)

    -Pompki na poręczach 3x MAX

    -Krzyżowanie linek na bramce (10,8,6)

     

     

    - Uginanie ramion z sztangielkami w siedzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków ( 12,10,8)

    - Uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku (12,10,8)

    - Uginanie ramienia z sztangielka w podporze o kolano (12,10,8)

     

     

    Śr. Plecy+ Triceps

     

    -Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki (10,8,8,6)

    -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (10,8,8,6)

    -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie , podchwytem na wąsko) (10,8,8,6)

    -Martwy ciąg (10,8,8,6)

     

    - Wyciskanie sztangi na wąsko (12,10,8)

    -Wyciskanie francuskie sztangielki chwytem młotkowym (12,10,8)

    -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwytem) (12,10,8)

     

     

     

    Piątek Nogi+łydki+Barki

     

    -Przysiady z sztanga na barkach (10,8,8,6)

    -Wykroki z sztangielkami ( 10,8,8,8)

    -Prostowanie nóg w siedzie na maszynie (12,10,8,8)

    -Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg (15,12,10,10)

     

    - Wypychanie sztangi zza karku (10,8,8,6)

    -Unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciągu (12,10,8)

    -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciagu w opadzie tułowia (Tylne Aktony )  (12,10,8) 

     

     

    ;-))

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Z klaty wywal bramkę lub pomki, w plecach ściąganie linki zamieniłbym na podciąganie, w nogach zrób 2 ćw na czworogłowe i 1 na dwugłowe czyli przysiad + dowolne z pozostałych wymienionych ćw na uda + mc na prostych nogach/uginanie nóg na maszynce, barki ok ale radziłbym zrobić na wolnych ciężarach. Ja tak to widzę ;) Pzdr


    Edytowany przez D3Lfin, 12 maj 2013 - 13:33 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko