Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BINGOŁ

BINGOŁ

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duszniki WLKP
    • Staż [mies.]: 16

    Witam wszystkich. :)

    Na Forum jestem nowy. Tak więc proszę was o ocenę mojego planu, który sam napisalem, i stosowalem go przez pewien czas. Zależy mi na masie i sile.

     

    PON

    Biceps:

    -uginanie rąk z hantlami, 4serie po 8 powt.

    -uginanie rąk ze sztangą, 4s po 7 powt

    -uginanie rąk w oparciu o kolano, 4s po 8 powt

     

    Barki:

    -unoszenie hantli na boki, 10,8,6,6

    -wyciskanie sztangi do góry, 10,8,6,6

    -unoszenie sztangi do brody, 10,8,6,6

    -wyciskanie sztangi zza głowy, 10,8,6,6

     

    Przedramiona:

    -uginanie nadgarstków ze sztangą, 3x10

     

    Brzuch:

    -Brzuszki 4x15

    -unoszenie nóg 4x10

     

    WTO

    Klata:

    -wyciskanie sztangi 12,12,10,10,8

    -rozpietki 5x10

    -pompki 3x10

     

    Tricpes:

    -uginanie rąk z hantlami zza głowy 4x8

    -uginanie rąk ze sztangą zza głowy 4x7

    -kłade pięty na łóżku, podsuwam pufe, chwytam ją rękoma i staram się opuścić jak najniżej, tylko aby nie dotknąć podlogi (nie wiedziałem jak to napisać :D ) 12,10,10,8

     

    CZW:

    Biceps:

    -to co w poniedziałek

     

    Plecy:

    -martwy ciąg 12,10,8,8,6

    -wiosłowanie hantlami w oparciu o pufe 4x10

    -wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,8

     

     

    PT

    Triceps:

    -to co we wtorek

     

    Klata:

    -to co we wtorek

     

    Nogi:

    -przysiady ze sztangą 4x10 (niestety tylko to, ponieważ mam tylko sztange i hantle)

     

    Brzuch:

    - to co w poniedziałek

     

     

    Z góry dziękuje.

    Pozdrawiam. :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kuba1491

    kuba1491

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Trenuj kazda partie raz w tygodniu, zamiast pompek mozesz dac wyciskanie hantli na skosie, nie rob cwiczenia na barki z wyciskaniem sztangi zza glowy bo latwo o kontuzje, na nogi dodaj wykroki, wspiecia, martwy ciag na prostych nogach


    • 1

    #3
    BINGOŁ

    BINGOŁ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duszniki WLKP
    • Staż [mies.]: 16

    Dlaczego raz? Nie moge 2 razy? Nie mam ławki, wiec o wyciskaniu ukośnym moge zapomnieć.


    • 0

    #4
    Emcztery

    Emcztery

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+SW

    Zamiast brzusków rób planksy, rób jedną partię jak powiedział kolega wyżej, bo więcej nie ma sensu,  albo FBW. 


    • 1

    #5
    BINGOŁ

    BINGOŁ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duszniki WLKP
    • Staż [mies.]: 16

    Dobra, będę ćwiczył każda partie raz w tygodniu, ale oprócz brzucha. Zamiast brzuszków, będę robił planksy. Ale ogólnie co sądzicie o planie?? :)


    • 0

    #6
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    Jak na 15-latka przeładowany.

    Spróbuj FBW.


    • 2

    #7
    BINGOŁ

    BINGOŁ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duszniki WLKP
    • Staż [mies.]: 16

    Przeładowany? Za dużo powtórzeń?


    • 0

    #8
    kuba1491

    kuba1491

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Niby najlepiej zaczynac od fbw :)

     

    Malborczyk, tez mam 15, mam ciezszy trening i daje rade :)


    • 0

    #9
    BINGOŁ

    BINGOŁ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duszniki WLKP
    • Staż [mies.]: 16

    Rocznikowo mam 16. ;) Ułożyłem sobie taki, poniewaz bardzo lubie cwiczyc i dlatego jest taki naładowany. Lubie poprostu czuć pompe po treningu.  %%) Zaczołem ćwiczyc jakos w październiku, ćwiczyłem do grudnia, ale bez diety. I Teraz od lutego zaczołem ćwiczyc, ale tez bez diety. I właśnie od zeszłego tygodnia, staram się jeść dużo białka i węgli.

    Pozdro.  :-)


    • 0

    #10
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    Niby najlepiej zaczynac od fbw :)

     

    Malborczyk, tez mam 15, mam ciezszy trening i daje rade :)

    Super  %%)

    Jestem ciekaw czego będziesz potrzebował za parę lat, do pobudzenia swoich mięśni do wzrostu :>

     

     

    Co do Ciebie Bingoł. Dobra lubisz czuć pompę, ale wszystko z głową :>

    Przy Twoim stażu i wieku robienie bica i klatki w splicie jest głupotą, przypominam że mięsień rośnie po treningu w trakcie regeneracji, a nie podczas treningu.

    Tymbardziej trening priorytetowy nie polega że odwalisz klatkę i bica 2x w tygodniu i O wszystko zrobione  %%)

     

    Peace yoł  :ziober:


    • 1

    #11
    BINGOŁ

    BINGOŁ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duszniki WLKP
    • Staż [mies.]: 16

    Czyli że mogę robić wszystko na jednym treningu? Sory, ale nie bardzo rozumiem. Coś kiedys czytałem że na treningu na mase, powinno się robić trica i bica,, na osobnych treningach. Czy to prawda?


    • 0

    #12
    BINGOŁ

    BINGOŁ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duszniki WLKP
    • Staż [mies.]: 16

    Bo najchętniej to bym zaczął od ACT lub FBW, lecz u mnie nie ma siłowni jeszcze, dopiero buduja. :/

    A w domu mam tylko hantle i sztangę, no i dwie pufy w pokoju jako ławka.  %%)  A z tego co czytałem, to powinno się wykonywac ćwiczenia na maszynach. 


    • 0

    #13
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36

    Jeżeli zależy Ci na masie to wolne ciężary a nie maszyny. Wyrobisz ruchy. Biceps i triceps dobre połączenie, nie ma że na rzeźbe czy na mase. Na mase jest dieta.


    Edytowany przez MrSIekacz, 06 maj 2013 - 21:00 .

    • 0

    #14
    BINGOŁ

    BINGOŁ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duszniki WLKP
    • Staż [mies.]: 16

    moge połączyć tak?

    Biceps-triceps-klatka

    Barki-plecy-brzuch

    Nogi-przedramie-brzuch. ??

     

    sory, z takie pytania, ale jestem zielony w tym temacie.


    • 0

    #15
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    W Twoim przypadku to:

    http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/

    albo:

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #16
    BINGOŁ

    BINGOŁ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duszniki WLKP
    • Staż [mies.]: 16

    Ostatnio też zwiększyłem ciężar na bicka, i zauważyłem że się już tak nie pompuje jak z mniejszym ciężarem. a technika jest dobra. wiecie może przez co ?


    • 0

    #17
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36

    Na pewno technika dobra?


    • 0

    #18
    BINGOŁ

    BINGOŁ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duszniki WLKP
    • Staż [mies.]: 16

    tak napewno, skóra tylko mi się robi czerwona od tego.


    • 0

    #19
    Emcztery

    Emcztery

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+SW

    Lol :D

     

    Ciało się przyzwyczaja z czasem i już tak nie reaguje, ale popracuj nad tempem wykonywania i zakresem ruchu, pewnie w tym też tkwi haczyk. 


    • 0

    #20
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36

    Do góry szybciej i opuszczaj powoli.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko