Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartek107

bartek107

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam, prosił bym o ocene treningu : 

 

Wt, Klatka/triceps

 

Wyciskanie sztangi płasko 12<10,10<8

Wyciskanie hantli skos + 12<10,10<8

Rozpietki na płasko 4 x 10

 

Sciąganie linki wyciągu górnego 12<10,10<8

Francuskie 12<10,10

Pompki na triceps 1 x max

 

Czw, Plecy/biceps

 

Podciąganie szerokim nachwytem 10,10<8,8

Sciąganie rączek gornego wyciągu 12<10<8

Podciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8

Sciąganie linki dolnego wyciagu 12<10<8

MC 12<10<8<6

Szrugsy 3 x 10

 

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10,10<8

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10

uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,10,10

 

 

Sob, Nogi/barki

 

Przysiady ze sztangą 12<10<8

Wykroki ze sztangielkami 3 x 20

Prostowanie nóg na maszynie 12<10<8

Uginanie nóg na maszynie leżąc 12<10<8

 

Wyciskanie sztangielek w siadzie 10,10,10

Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10

Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12<10<8

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10

 

 

Czy taki trening byłby wystarczający na rozbudowanie masy mięsniowej? I pytanie czy nie za duzo ćwiczen na plecy? :>

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
SPLIT do oceny , P&P do oceny , Trening domatora , Trening FBW 5x5 czy Bill Star 5x5? , Trening ogólnorozwojowy dla początkującego | Pomoc w ułożeniu treningu (Ogólnorozwojówki) dla początkującego

#2
FrankMcGrath

FrankMcGrath

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Wywal jedno cwiczenie z pleców i jest git ale ja wole raczej split 4 dniowy z nogami osobno,ogólnie plan jak na początek dosc fajny


  • 0

#3
bartek107

bartek107

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Ok dzięki;-)
  • 0

#4
bartek107

bartek107

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie klatki.

czy mógłbym zrobić tak:

Wyciskanie płasko 12<10,10<8

Wyciskanie skos - 12<10,10<8

rozpiętki skoks + 10,10,10,10

rozpietki na bramie 1 x max 

czy taki trening też byłby w miare  dobry na rozbudowanie klatki?


  • 0

#5
FrankMcGrath

FrankMcGrath

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Tak tylko cwicz hantelkami one są lepsze na rozbudowanie masy lepsze rozciagniecie i aktywuja wieksza ilosc włokien,sztanga bardziej na siłe ale nie jest powiedziane ze masa po sztandze nie idzie:D zmieniaj te treningi ziomus co 6-8 tygodni.Radze nie zmieniac treningu co tydzien tak ze wszystko inne bo organizm tez musi sie przyzwyczaic do danych cwiczen i tylko wtedy uzyskasz pelen efekt,mówil to nawet sam R.Słodkiewicz na swoim seminarium(lubie typka-ogromna wiedza no i masa)


  • 0

#6
Środula

Środula

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 212 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Sosnowiec

Nogi zrób osobno i będzie dobrze. ;)


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko