Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
neymar680

neymar680

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. 

    Dzień 1.
    Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem  + rozciąganie

    Po lekcjach - siłownia 
    Barbell Hang Cleans 
    Wiosłowanie sztangą opadzie 
    Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 
    Wiosłowanie sztangielką w opadzie 
    Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej 
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 
    Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 
    Przysiady wykroczne do tyłu ze sztangielkami 
    Przysiady wykroczne ze sztangielkami 
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (maksymalna liczba powtórzeń) 
    Scyzoryki (maksymalna liczba powtórzeń) 

    2 serie każdego ćwiczenia, 4-6 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami 

    Wieczorem trening z piłką 
    Jakieś prowadzenie piłki, doskonalenie zwodów, strzały, dryblingi, dośrodkowania, oczywiście pominięte rozgrzewką itd. Później to rozpiszę, narazie oceńcie całokształt. 

    Dzień 2.
    Rano 
    Interwały.. 20-40-60-80-100-100-80-60-40-20 Po każdym 1-2min przerwy, oczywiście wcześniej rozciąganie, po truchciku również ;)
    Po sprintach ze 2-4 km truchtu 

    Po południu/wieczorem trening z piłką, to samo co dnia 1, tutaj sobie jeszcze znajdę co robić. Jeśli ktoś chciałby się podzielić jakimiś informacjami nt. treningu piłkarskiego - pozycja - napastnik. 

    Dzień 3.
    Rano - trucht 30-40min 
    Po lekcjach - trening siłowy 
    2 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami 
    Martwy ciąg 
    Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 
    Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 
    Wiosłowanie obiema hantlami w opadzie 
    Barbell High Pull 
    Wyciskanie sztangielek siedząc 
    Podciąganie na drążku 
    Weighted decline bench crunch 
    Reverse crunches 
    Wieczorem - trening z piłką 

    Dzień 4.
    Tak samo jak dzień 2. 

    Dzień 5.
    Tak jak dzień 1. 

    Co o tym sądzicie? Daję SOGi.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Nikt nic nie wie?


    • 0

    #3
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    Moim zdaniem nie ten dział ;)


    • 0

    #4
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Piłka nożna. :) Więc gdzie mam to umieścić? Trening dla zaawansowanych? Na 1 forum dostałem za to bana. :) Ale spróbuję.


    • 0

    #5
    jestmasajest

    jestmasajest

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Masz jakiegoś trenera piłki nożnej? Może on lepiej się zna na tym.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko