Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dioxxx

dioxxx

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 410 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Witam do tej pory wykonywałem taki trening FBW 3x w tygodniu

     

    A

    -przysiady 4s

    -podciąganie na drążku 4s

    -wyciskanie sztangi (skos+)4s

    -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s

    -uginanie hantli o kolano 3s

    -wyciskanie francuskie jednorącz 3s

     

    B

    -martwy ciąg 4s

    -wiosłowanie sztangą 4s

    -wyciskanie sztangi płąsko 4s

    -wyciskanie sztangi na barki 4s

    -uginanie ramion z supinacją 3s

    -pompki na poręczach 4s

     

     

    Od początku miesiaca chcem wykonywac taki trening co o nim myślicie :-)

    A

    -przysiady 4s

    -podciąganie 4s

    -wyciskanie sztangi (skos+) 4s

    -wyciskanie sztangi zza głowy 4s

    -uginanie ramion ze sztangą 3s

    -wyciskanie francuskie leżac3s

     

    B

    -wykroki ze sztangą 4s

    -wiosłowanie pod chwytem4s

    -wyciskanie sztangi płasko4s

    -wyciskanie sprzed głowy4s

    -uginanie o koloano3s

    -wyciskanie na triceps w opadzie tułowia 3s

     

    C

    -martwy ciąg 4s

    -wyciskanie sztangi  (skos-)4s

    -unoszenie sztangielek bokiem 4s

    -uginanie młotkowe hantlą 3s

    -pompki na poręczach 3s

    -wspięcia na palce 3sMAX


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Za dużo serii

    TRzymaj się 3 na duże oraz 2 na małe.

     

    W C brakuje ćwiczenia na uda.


    • 1

    #3
    dioxxx

    dioxxx

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    pierwsza serie zawsze wykonuje tak 30% obiążenia dla rozgrzewki dlatego robiłem 4 ale zmienie na 3 i czy taki trening nadaje sie pod fbw 5x5? w C dałem na łydki bo słabo z nimi, a uda mam juz wycwiczone grałem w klubie przez 2 lata cwiczyłęm nogi i brzuch raz w tygodniu + bieganie na treningach naprawde nie jest z nimi źle ale jeśli bedzie trzeba to oczywiscie to zmienie :))


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Za wcześnie dla Ciebie na metodę 5x5


    • 0

    #5
    dioxxx

    dioxxx

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    tak myślałem :) dzięki za pomoc


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko