Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
alpafcino

alpafcino

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Ćwiczę regularnie od połowy września ubiegłego roku bez konkretnego planu treningowego (raz w tygodniu wyciskanie na klatę od maksymalnego ciężaru aż do braku sił, ćwiczenia z hantlami na biceps i podnoszenie na drążku nachwytem, kiedy najdzie ochota). Chcąc przybrać na masie cały czas utrzymuję taki sam ciężar ciała, co jednak nie było moim oczekiwaniem. Od tamtego czasu progres siłowy odczuwam z tygodnia na tydzień, lecz wskazówka na wadze cały czas jest w tym samym miejscu.

 

Postanowiłem spiąć się i napisać plan treningowy (ćwiczę w domu, a dostęp do siłowni mam tylko w czwartki).

 

Wiek: 17 lat

Wzrost: 172cm

Waga: 67kg

 

Wtorek

- biceps: podnoszenie hantli na stojąco (4s po 10kg)

- barki: wyciskanie sztangielek (4s po 5kg)

- podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-8-8

 

Czwartek (tylko klata)

- wyciskanie na ławce poziomej 4s (70-65-60-55 kg)

- wyciskanie na ławce skośnej 4s (60-55-50-45 kg)

- rozpiętki na maszynie 4s

 

Sobota

 - to samo co we wtorek

 - nogi: przysiady z hantelkiem (4s po 30 powtórzeń)

 

Czy taki plan w przeciągu 3 miesięcy, przy założeniu, że obciążenie zwiększam w miarę możliwości, przyniesie oczekiwane rezultaty? Proszę o sugestię, co dodać, a co wyrzucić.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Dziadek.

Dziadek.

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50

    żeby przybrać na masie to trzeba mieć diete. trening się nie nadaje do niczego...


    Edytowany przez Dziadek., 03 luty 2013 - 16:56 .

    • 0

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Twój plan to totalna klapa .Ćwicz całe ciało a nie wyszczególnione partię mięśniowe .


    • 0

    #4
    mateuszzzzzzzz

    mateuszzzzzzzz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Uważam że jakiś suplement nie byłby zbędny...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko