Trening do oceny

Siema!

Co myślicie o moim nowym planie?

"PUSH day" - poniedziałek:
Czworogłowe+ łydki, klatka, triceps

-przysiad ze sztangą 3s
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 1s
-wspięcia na palce stojąc na maszynie 1s
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s.
-rozpiętki skos dodatni / ściąganie linek w bramie 2s
-pompki na poręczach 3s
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 1s


"PULL day" - wtorek:
najszerszy, prostownik, bok barku, biceps

-podciąganie na drążku podchwytem 2s.
-wiosłowanie końcem sztangi 3s
-Martwy Ciąg 3s
-przyciąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 1s.
-przyciąganie sztangi do brody 2s
-uginanie ramion na modlitewniku 2s
-uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 2s


"PUSH day" - czwartek:
przód i bok barku, klatka, triceps

-wyciskanie sztangielek siedząc 2s
-wznosy sztangielek na boki / wznosy przodem 2s
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpiętki skos dodatni / ściąganie linek w bramie 2s
-wyciskanie hantlem zza głowy 3s
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 1s


"PULL day" - piątek:
najszerszy, biceps, nogi

-podciąganie na drążku szerokim nachwytem3s
-podciąganie na drążku podchwytem 2s
-wiosłowanie hantlem w opadzie 2s.
-uginanie naprzemienne z rotacją nadgarstka siedząc 2s
-uginanie w podporze o kolano 2s
-martwy ciąg na prostych nogach / wykroki z hantlami (lub wchodzenie na stopień z hantlami w rękach) 3s
-wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 2s.

Całość do wymiany

Może być taki układ? dni tygodnia mają dla mnie znaczenie:

pon push: nogi[czworogłowe] + klata + triceps [12 serii na duże i 3 na triceps]
wto pull: plecy + nogi[dwugłowe] + biceps [12 serii na duże i 3 na biceps]
śr wolne
czw push: barki + klata + triceps [5s + 6s + 3s]
pt pull: plecy + biceps [8s + 4s]
weekend wolne

Za duzo serii .

To jeszcze raz 5x5 od Franka z niu jorka:

pull:
1podciąganie nachwytem z obciążeniem
2wiosłowanie sztangą nachwytem
3uginanie ramion ze sztangą łamaną

push:
1wyciskanie sztangi na płaskiej
2wyciskanie hantli siedząc
3pompki na poręczach z obciążeniem

legs:
1przysiad ze sztangą na barkach
2Martwy Ciąg na prostych nogach
3wspięcia stojąc

może być? zdecydowałem że 3 razy w tygodniu będzie dla mnie lepsze :)
poza tym na domowej siłowni nie mam warunków dla takiego treningu.

tak, może być