Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomek12102

tomek12102

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki
    nogi:

    Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4s
    Wykroki ze sztangą -3s
    martwy ciąg na prostych nogach-4s
    bic:
    Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem-3s
    Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka-3s
    uginanie mlotkowo-3s
    łydy:
    wspiecia na palce stojąc-4s
    Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch
    klata:

    wyciskanie sztangi plaska-4s
    wyciskanie sztangi skos-3s
    rozpietki-4s
    przedramię:
    uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem-3s
    obracanie przedramion ze sztangielkami-3s
    brzuch:
    wspiecia brzucha leżąc-3s
    skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce-3s
    nożyce poziome-3s
    Czwartek - Plecy + triceps
    Plecy:

    Martwy ciąg-4s
    wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-3s
    skłony ze sztangą na barkach-3s
    tric:
    wyciskanie waskie-3s
    francuskie wyciskanie hantli-3s
    pompki tyłem-3s

    Sobota - barki + kaptury + brzuch
    barki:

    wyciskanie sztangi zza głowy-3s
    podciaganie sztangi do brody-3s
    przenoszenie sztangi nad glowe siedząc-3s
    kaptury:
    szrugsy-4s
    brzuch:

    wspiecia brzucha leżąc-3s
    skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce-3s
    nożyce poziome-3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Silny88

    Silny88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 54
    Ćwiczysz dopiero rok, na splita to jeszcze za wczesnie. Polecam Ci trening całego ciała tz FBW bądz PUSH PULL
    • 0

    #3
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Ćwiczysz dopiero rok, na splita to jeszcze za wczesnie. Polecam Ci trening całego ciała tz FBW bądz PUSH PULL


    Push Pull to też jest split.
    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    w splicie niepowinno się łączyć nóg z czymś, a już w szczególności w czterodniówce ;)
    • 0

    #5
    Silny88

    Silny88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 54

    Push Pull to też jest split.


    Split to split, push & pull to push & pull.
    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    %%)
    split- trening dzielony
    push&pull- trening z podziałem na dzień wypychań i przyciągań, czyli trening dzielony tyle że z takim a nie innym podziałem ;)
    • 0

    #7
    Silny88

    Silny88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 54

    %%)
    split- trening dzielony
    push&pull- trening z podziałem na dzień wypychań i przyciągań, czyli trening dzielony tyle że z takim a nie innym podziałem ;)


    tyle że w zwykłym splicie przykładowo trenujesz partie raz na tydzien a PP stosujesz zazwyczaj naprzemiennie tak żę dana grupa jest trenowana 2x na tydzien
    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    no tak, zazwyczaj mianem splita nazywa się trening dzielony w którym cwiczy się partie raz w tygodniu; bez spiny i off'a ;)
    ...i tak każdy wie o co chodzi ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko