Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ToPoleJestWymagane

ToPoleJestWymagane

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    witam, ćwicze na siłowni już ogólnie 3 miesiące, ale to nie był taki zajebisty trening, tylko robienie cwiczen jakie mi sie chcialo codziennie po 1.5h.
    mam 16 lat, wzrost 178 i waga 70kg. sprzęt jaki posiadam to:

    ławeczka prosta z wyciagiem, prasa do nóg i rozpietkami
    gryf prosty 180cm
    5 x gryfy krótkie
    laweczka do brzuszków i innych cwiczen, mozna ja regulowac na oparcie itd, nie wiem jak to opisac, raczej mozna sie domyslic, w razie czego dam zdjecie tego.
    odwazniki
    2x 15kg
    2x 5kg
    18 x 2.5kg
    4x 1.25kg
    8x 1kg
    4x 0.5kg
    łamany gryf, modlitewnik i drazek do podciagania zakupuje niebawem, prosze ocenic moj plan, w razie czego troche cos podmienic, z gory dziekuje

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - przenoszenie stangielki w leżeniu 3x12-10

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)
    3.brzuch
    -spięcia brzucha 3 x 20-15
    -brzuszki 3x 20
    ŚRODA
    1. Plecy:
    - sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3x 15-12
    - wiosłowanie sztangą 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12-10
    - uginanie przedramion nachwytem młotkowym 3x 12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    - szrugsy 4x12 ze sztangą
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ToPoleJestWymagane

    ToPoleJestWymagane

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    zapomniałem dodać, ze plan brałem z FBW Podwieszonego, na nogi zapomniałem podmienić, bo zamiast hack przysiadow na maszynie, mam normalne przysiady ze sztanga

    1.Nogi:
    - hack-przysiady 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Czy w podwieszonych na biceps tez robi sie tyle samo serii co na plecy?
    • 0

    #4
    ToPoleJestWymagane

    ToPoleJestWymagane

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    ~Grzegorz

    nie robi, tylko trochę przeksztalcałem to, ponieważ na biceps ćwiczenie było ściąganie drązku wyciągu dolnego(ja tego nie mam) podałem dwa dodatkowe ćwiczenia, z twojego pytania domyslam się, że coś zrobiłem źle, czyli zmniejszyć serie czy wyrzucić jedno ćwiczenie?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dokładnie ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników