Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ReFiXioN

ReFiXioN

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam mam plan do oceny :

    Poniedziałek(KLATA+TRICEPS):
    Klata:
    -Wyciskanie sztangi na skosie(płasko)
    4serie;12,10,8,8 powtórzeń
    -Wyciskanie sztangielek na płasko(skosie)
    4serie;12,10,8,8 powtórzeń
    -Rozpiętki na płasko(skosie)
    4serie;12,10,8,8 powtórzeń
    -Butterfly
    4seriie;12,10,8,8 powtórzeń

    Triceps:
    -Wyciskanie francuskie zza głowy sztangielką(sztangą):
    3serie;12,10,10 powtórzeń
    -Ściąganie wyciągu górnego na lince:
    3serie;12,10,10 powtórzeń
    -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej sztangielkami(sztangą):
    3serie;12,10,10 powtórzeń
    Środa(PLECY+BICEPS):
    Plecy:
    -Ściąganie górnego wyciągu do klatki(za plecy)
    4serie;12,10,10 powtórzeń
    -Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha:
    4serie;12,10,10 powtórzeń
    -Podciąganie sztangi w opadzie(martwy ciąg)
    3serie;12,10,10 powtórzeń
    -Podciąganie sztangi leżąc na ławeczce
    3serie;12,10,10 powtórzeń


    Biceps:
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną (prostą)stojąc
    3serie;12,10,10 powtórzeń
    -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(siedząc)
    3serie;12,10,10 powtórzeń
    -Uginanie ramion ze sztangą(sztangielkami) na modlitewniku:
    3serie;12,10,10 powtórzeń
    Czwartek(BRZUCH):
    -Prostowanie nóg do poziomu na drążku:
    4serie;12,10,10,8 powtórzeń
    -Zginanie nóg do klatki na drążku:
    4serie;12,10,10,8 powtórzeń
    -Brzuszki
    4serie;20,18,18,16


    Piątek(BARKI+NOGI):
    Barki:
    -Odwodzenie ramion:
    3serie;12,10,10 powtórzeń
    -Wyciskanie sztangielek(sztangi):
    3serie;12,10,10 powtórzeń
    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
    3serie;12,10,10 powtórzeń
    -Unoszenie ramion ze sztangielek (sztangi) w przód
    3serie;12,10,10 powtórzeń
    Nogi:
    -Przysiady ze sztangą na barkach(sztangielkami)
    4serie;12,10,10,8 powtórzeń
    -Prostowanie nóg w siadzie:
    4serie;12,10,10,8 powtórzeń
    -Przysiady wykroczne ze sztangielkami(sztangą):
    4serie;12,10,10,8 powtórzeń
    -Wspięcie na palce ze sztangielkami:
    4serie;12,10,10,8 powtórzeń
    -Odwrotne wspięcia w staniu:
    4serie;12,10,10,8powtórzeń

    Niedziela(BRZUCH):
    -TO SAMO CO W CZWARTEK.

    To co w nawiasie zamiana co 2 tyg.

    Małe motto mojego kolegi: " PAKUJ I BĄDŹ JAK BURNEIKA! "

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Troche za duzo parti jak na jeden dzien... taki trening bardzo wykonczy twoj organizm co da przeciwny rezultat... rozbij sobie trening na 3 dni PZD
    • 0

    #3
    ReFiXioN

    ReFiXioN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Mhm dodam iz kolega cwiczy juz na nim ponad 2 miesiące i ma mega efekty.
    Czekam na inne odpowiedzi.

    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Jakieś wyciągi, odwodzenie maszyny - całość do dupy.
    • 0

    #5
    ReFiXioN

    ReFiXioN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak sie nie mylę to trening na mase robi sie na wolnych przyrządach. Uzasadnij swoją odpowiedź.
    • 0

    #6
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Na wolnych ciężarach przede wszystkim. Na przyrządach robi się fitness, czyli nic.

    Uzasadnienie na przykładzie trica:
    -Wyciskanie francuskie zza głowy sztangielką(sztangą) [izolacja]
    -Ściąganie wyciągu górnego na lince [wyciąg]
    -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej sztangielkami(sztangą) [izolacja]

    Porównaj sobie z:
    - Wyciskanie wąsko
    - Francuz sztangą na ławce poziomej
    - Dipsy

    Jak myślisz, w którym przypadku przerzucisz więcej kg i dasz mięśniom większy bodzieć do wzrostu?

    Edytowany przez Las3k, 16 grudzień 2012 - 16:03 .

    • 0

    #7
    ReFiXioN

    ReFiXioN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Polecasz jakis trening ?!
    Wiem że informacje na temat ukladania mam w podwieszonych ale z ciekawośći pytam.

    • 0

    #8
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Robiłem 3 dniowe FBW na wielostawach i polecam.
    Od września robię 3 dniowy split na wielostawach [plecy + barki, klata + bic, nogi + tric], czasem coś w nim pozmieniam i też polecam. ;)
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Twój staż to?
    Również uważam,że trening jest przeładowany,za dużo maszyn/izolacji,brak niektórych podstaw np martwego ciągu.
    • 0

    #10
    ReFiXioN

    ReFiXioN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Miesiąc.
    Szukam jakiegos ciekawego treningu.

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko