Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tapczan1

tapczan1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18mieś
    siema, ćwicze na siłowni trening split juz 1.5roku , i cały czas jest to ten sam zestaw cwiczeń , ostatnio zdałem sobie sprawe ze moze czas na zmiane? 20lat, 183cm , bf 12% jestem juz po kilku cyklach ,niedawno skonczyłem Carbo+Mono
    aktualnie: białko hi tech + HMB activlab + vpx no Shotgun + GH universal(dopiero zacząłem )
    dieta jest.

    plan treningowy: cel MASA

    trenig A:

    klata:
    wyciskanie na ł.pochyłej 12x10x8x8x(6)*
    rozpietki na plaskiej : 12x10x8x8x(6)*
    sciaganie uchwytów z górnej bramy 3 razy po 12
    sciaganie uchwytów z dolnej bramy 3 razy po 12

    biceps:
    uginanie ramion na modlitewniku : 12x10x8x8x(6)*
    wyciaganie linek oburącz stojac z bramy dolnej 4 razy po 10
    uginanie ramion ze sztanga łamana nachwytem 3 razy po 15

    trening B
    plecy :
    podciagniecia szerokim nachwytem 4razy max.
    lat machine 3razy 12
    pulley 3 razy 12
    wiosłowanie hantlem w opadzie 12x10x8x8x(6)*

    triceps:
    wyciskanie hantla po francusku (zza głowy) 12x10x8x8x(6)*
    wymach hantlem w opadzie 3razy po 12
    podnszenie sie na poręczach 4razy max.

    trening C
    nogi:
    przysiad ze sztangą 12x10x8x8x(6)*
    wyciskanie na suwnicy 12x10x8x8x(6)*
    wyciskanie na łydke na suwnicy 4razy max
    prostowanie nóg na maszynie (leg extension) 3razy 12

    barki:
    wznoszenie hantli w siedzeniu nad głowe 12x10x8x8x(6)*
    wznoszenie hantli na pół prostych rekach stojać 3razy 12
    sciaganie linek bramy górnej 3 razy 12
    wznoszenie sztangi łamanej do brody 3razy 12

    *(6) to znaczy ze ostatnie powtózenie robie z wielka trudnocia albo z delikantna pomocą

    trenuje zachowująć odstep 5dni miedzy tymi samym treningiem , czyli rózne konfiguracje np. ternig a,b,c, potem 2 dni przerwy, trening a,1dzien przerwy,b,1dzien przerwy,c itp. zawsze zachowyje kolejnośc a>b>c, miedzy seriami robie ok.1minuty przezerwy a miedzy ćwiczeniami 1.5min . dosc neiregularnie wplatuje sobie w któryś z treningów brzuch jeszcze w zmiennych ćwiczenicha których jest dosc dużko wiec nie bede opisywał.




    robiac taki trening juz prez 1.5roku wiele osób mi mówiło zebym go w jakiś sposób zminił, jak proponujecie? ja myslałem zeby robic antagonistycznie klata/plecy biceps/triceps nogi/barki nie zmieniajac cwiczen co sądzicie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany, spróbuj sobie czegoś innego niż typowy split.
    • 0

    #3
    tapczan1

    tapczan1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18mieś
    ale tak konkretniej troche ? bo nie wiem zbyt jaki trening mógłbym robić na mase zamiast splitu ...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko