Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomi24

tomi24

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam

    Chciałbym abyście ocenili mój trening na masę czy dobrze go sobie rozpisałem jak nie to proszę o nowy.

    Poniedziałęk / Czwartek
    -pompki (rozgrzwka) 4x15
    -wyciskanie sztangi 4x15
    -wyciskanie hantalami 4x15
    -uginanie ramion ze sztangą 4x15
    -uginanie ramion hantlami 4x15 (2xstyl młotkowy i 2x styl ze suplinacją)

    Wtorek
    -wyciskanie sztangi za głowę 4x12
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
    -wiosłowanie sztangą 4x12
    -unoszenie hantli w bok 4x12

    Środa i niedziela wolne

    Piątek
    -pompki wąski rozstaw rąk (rozgrzewka) 4x12
    -wyciskanie fr. sztangi od czoła 4x12
    -pompki w podporze 4x20
    -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 4x12
    -przysiady ze sztangą na barkach 4x12
    -wykroki 4x12
    -wspięcia na palcach 4x20

    Sobota
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
    -skłony ze sztangą 4x12
    -szruksy sztangą 4x12
    -trzymanie się drążka w zwisie 4xmax ile dam rady
    -zwiajanie kabla (do sztangi przywiązuję sznurek i zwijam go samymi nadgarstkami dóra i dół)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    pięc razy w tygodniu do za dużo ,za mało czasu na regeneracje.
    • 0

    #3
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    I plan do wymiany beznadziejny . Ja bym takim nie mogl cwiczyc :smierc:

    Edytowany przez gotopower, 17 listopad 2012 - 10:18 .

    • 0

    #4
    BigDaddy

    BigDaddy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 16
    staż?
    • 0

    #5
    tomi24

    tomi24

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    ok 1,5 roku z dużymi przerwami tylko wcześniej ćwiczyłem 3xtyg. ale pomyślałem że jak zwiększę tempo to będą większe efekty zwłaszcza że w każdym dniu są ćwiczone inne partie no może po za klatą i bicepsem bo on w pon i czw.
    • 0

    #6
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    wiecej nie oznacza lepiej ,mieśnie rosną podczas odpoczynku a nie podczas treningu.
    • 0

    #7
    tomi24

    tomi24

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    no tak w takim razie może ktoś napisać jakiś ciekawy rozkład na np: 3xtyg. ?
    • 0

    #8
    BigDaddy

    BigDaddy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 16
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

    Własna inicjatywa, forumowe poprawki nie na odwrót.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko