Witam

Chciałbym abyście ocenili mój trening na masę czy dobrze go sobie rozpisałem jak nie to proszę o nowy.

Poniedziałęk / Czwartek
-pompki (rozgrzwka) 4x15
-wyciskanie sztangi 4x15
-wyciskanie hantalami 4x15
-uginanie ramion ze sztangą 4x15
-uginanie ramion hantlami 4x15 (2xstyl młotkowy i 2x styl ze suplinacją)

Wtorek
-wyciskanie sztangi za głowę 4x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-wiosłowanie sztangą 4x12
-unoszenie hantli w bok 4x12

Środa i niedziela wolne

Piątek
-pompki wąski rozstaw rąk (rozgrzewka) 4x12
-wyciskanie fr. sztangi od czoła 4x12
-pompki w podporze 4x20
-prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 4x12
-przysiady ze sztangą na barkach 4x12
-wykroki 4x12
-wspięcia na palcach 4x20

Sobota
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
-skłony ze sztangą 4x12
-szruksy sztangą 4x12
-trzymanie się drążka w zwisie 4xmax ile dam rady
-zwiajanie kabla (do sztangi przywiązuję sznurek i zwijam go samymi nadgarstkami dóra i dół)

pięc razy w tygodniu do za dużo ,za mało czasu na regeneracje.

I plan do wymiany beznadziejny . Ja bym takim nie mogl cwiczyc

Edytowany przez gotopower, 17 listopad 2012 - 10:18 .

staż?

ok 1,5 roku z dużymi przerwami tylko wcześniej ćwiczyłem 3xtyg. ale pomyślałem że jak zwiększę tempo to będą większe efekty zwłaszcza że w każdym dniu są ćwiczone inne partie no może po za klatą i bicepsem bo on w pon i czw.

wiecej nie oznacza lepiej ,mieśnie rosną podczas odpoczynku a nie podczas treningu.

no tak w takim razie może ktoś napisać jakiś ciekawy rozkład na np: 3xtyg. ?

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Własna inicjatywa, forumowe poprawki nie na odwrót.