Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CrisMusiByc

CrisMusiByc

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam, prosiłbym o profesjonalną ocenę :)

Waga: 73 kg
Wzrost: 178 cm
Doświadczenie: 3 miesiące FBW - 4 miesiące przerwy - 1 miesiąc FBW
Cel: Przygotowanie masy pod trening rzeźbowy
Długość cyklu: 6 tygodni


PN - Klatka piersiowa + Barki
WT - Nogi
SR - Brzuch
CZ - Plecy
PT - Biceps + Triceps
SB - Brzuch
ND - Brzuch



KLATA + BARKI:

- 2 serie rozgrzewkowe na klatkę - wyciskanie sztangi na skosie górnym - 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 12<10=10<8
- Wyciskanie sztangi płasko - 10<8<8
- Rozpiętki na skosie górnym - 10<8<8
- 2 serie rozgrzewkowe na barki - podciąganie sztangi do brody0
- Podciąganie sztangi(gryf łamany) do brody - 12<10=10<8
- Unoszenie sztangielek w opadzie - 10<8=8

NOGI:

- 2 serie rozgrzewkowe na nogi - przysiad ze sztangą stojąc - 8 powtórzeń
- Przysiad ze sztangą stojąc - 12<10=10
- Wykroki ze sztangielkami - 10<8=8
- Wspięcia na palce stojąc - 10<8=8

PLECY:

- 2 serie rozgrzewkowe na plecy - wiosłowanie sztangą - 8 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą - 12<10=10<8
- Wznosy barków "szrugsy" - 10<8=8
- Wiosłowanie sztangielką - 10<8=8

BICEPS + TRICEPS:

- 1 seria uginanie przedramion ze sztangą podchwytem oraz 1 seria wyciskanie francuskie leżąc - 8 powtórzeń
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12<10=10<8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 10<8=8
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 10<8=8
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12<10=10<8
- Pompki w podporze tyłem - 10<8=8
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 10<8=8

BRZUCH:

8min ABS


Dodatkowe pytania:

- jaką rozgrzewkę wykonywać? przykłady

- trening będzie bez odżywek,suplementów itp, co warto spożywać i w jakich porach?

- od jakiego ciężaru zacząć(jaki % maksymalnego ciężaru)? Dokładać(kiedy,ile)?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
.Piotr.

.Piotr.

    Bat

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 Profil
    2

    Doświadczenie: 3 miesiące FBW - 4 miesiące przerwy - 1 miesiąc FBW


    nie ten dział

    Brak dwugłowych ud
    Brak czegoś na szerokość i prostowniki pleców
    • 0

    #3
    CrisMusiByc

    CrisMusiByc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W takim razie proszę admina o przeniesienie :)

    Wykroki ze sztangielkami nie wystarczą? Jakie jest dobre cwiczenie na dwugłowe ud?

    Wiosłowanie sztangielką to nie na szerokość?

    Na prostowniki dodać martwy ciąg? Tylko zamiast czego? A może 2 serie wznosów, 2 serie wiosłowania sztangielką i 2 serie martwego?
    • 0

    #4
    CrisMusiByc

    CrisMusiByc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Mógłby ktoś pomóc? :)
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na nogi - uginanie nóg lezac, mc na prostych nogach, zuraw
    na plecy : drazek szeroko, wiosłowanie, mc
    nie trenuj również bicepsa dzień po plecach.
    • 0

    #6
    CrisMusiByc

    CrisMusiByc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli ma to wyglądać tak :
    NOGI:

    - 2 serie rozgrzewkowe na nogi - 8 powtórzeń
    - Uginanie nóg leżąc - 12<10=10
    - Martwy ciąg na prostych nogach - 10<8=8
    - Żuraw - 10<8=8

    PLECY:

    - 2 serie rozgrzewkowe na plecy - wiosłowanie sztangą - 8 powtórzeń
    - Wiosłowanie sztangą - 12<10=10<8
    - Martwy ciąg - 10<8=8
    - Drążek szeroko - 3x Max

    ??

    No i z drążkiem może być problem to w razie czego jakim ćwiczeniem dałoby radę to zastąpić?

    To jak w czwartek biceps i triceps a plecy w piątek?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nogi :

    przysiad
    wykroki
    zuraw

    plecy:
    drazek,
    wiosłowanie,
    mc

    bicepsa dzien przed plecami też sie nie trenuje.
    • 0

    #8
    CrisMusiByc

    CrisMusiByc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To jak to najlepiej ułożyć? Plecy we wtorek, a nogi w czwartek?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak by mogło być ;)
    • 0

    #10
    CrisMusiByc

    CrisMusiByc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok dzięki wielkie, a co na temat tego z jakim ciężarem zacząć?
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek?
    • 0

    #12
    CrisMusiByc

    CrisMusiByc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    17 lat
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    zacznij z zapasem 1 - 2 powt.
    • 0

    #14
    CrisMusiByc

    CrisMusiByc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli robić tak żeby po zakończeniu serii mieć sił na jeszcze 1-2 powtórzenia? A ile dokładać i po jakim czasie?
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak, dokładać najlepiej z treningu na trening, ale pamiętając, aby cały był miejsce na postęp
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko