Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojciech09

wojciech09

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Witam, mam 21 lat, 187cm, 77kg (ektomorfik)dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni, według poniższego planu. Zależy mi na tym żeby zwiększyć masę, czy ten trening będzie odpowiedni? Ze mną ćwiczy jeszcze 2 kumpli, ich głównym celem jest poprawa sylwetki. Co trzeba poprawić w treningu, aby udało im się zrealizować postawione założenia?
-21 lat, 176cm, 71kg (endomorfik) ksywka Słowik
-21 lat, 185cm, 89kg (endomorfik) ksywka Domino

Chciałbym kupić jakieś białko albo gainera. Jakie odżywki będą dobre na początek?






PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps)
1.klata na płasko sztangą 12-10-10-8 (50%-60%-70%-85%)
2.klata sztangą chwyt wąski 12-10-10-8
3.rozpiętki sztangielkami na boki (wszystkie serie jak wyżej)
4.wyciskanie sztangielek razem leżąc na ławce

5.klęcząc jedną nogą na ławce w podporze, prostowanie ręki wzdłuż ciała
6.Francuskie pompki
7.prostowanie rąk zza głowy do góry z obciążeniem tzw wyciskanie francuskie

ŚRODA(plecy i biceps)
1.wiosłowanie sztangą
2.podciąganie sztangielki w podporze na ławce jak do tricepsa
3.pryciaganie sztangi do przypony od kolan do góry w rozkroku

4.biceps sztangą oburącz
5.naprzemienne uginanie ramion z obrotem nadgarstka sztangielkami stojąc
6.mlotkowe uginanie ramion ze sztangielkami

PIĄTEK(barki i nogi)
1.wyciskanie sztangi z za głowy siedząc
2.wycisanie sztangi przed twarzą siedząc
3.podciąganie sztangi do brody
4.wznoszenie sztangielek na boki

5.przysiady ze sztanga
6.wykroki ze sztangą
7.wznosy na palce ze sztangą trzymana w opuszczonych rekach

Tyle z mojej strony, z góry dziękuję za porady i opinie. Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Jak zaczynasz to trening fbw lub act, nie split
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko