Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shane94

Shane94

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Siema chcialbym wam dac do oceny moj trening na mase/sile prosze o ewentualne poprawki osob doswiadczonych. Chodzi oto ze cwicze nim juz kolo 2 miesiecy i powiem ze sila idzie nieziemsko tylko trosze go zmienilem poniewaz treningi byly zbyt dlugie, glownie chodzi o nogi + barki wiec troche przestawilem i prosze o ocene.

    I dzien klata + biceps

    - wyciskanie sztangi plasko (progresja)
    - wyciskanie hantli góra 4 serie
    (ogolnie zamieniam co tydzien czyli tak jak wyzej oraz 1 cw. gora progresja, plaska hantle)
    - butterfly 4 serie

    biceps ogolnie zmieniam cwiczenia przyklad:

    - mlotki 3 serie
    - sztanga lamana 3 serie
    - uginanie jednoracz hatlem 3 serie

    II dzien plecy + triceps

    - podciaganie na drazku (z podpurka na nogi) 4 serie
    - wioslowanie sztanga lamana 4 serie
    - martwy ciag (progresja) wczesniej dalem wioslowanie zeby rozgrzac ledzwie

    - pompki na poreczach 3 serie
    - wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 3 serie
    - no i prostowanie ramion na linkach na dobicie 2-3 serie

    III dzien barki

    - zarzuty progresja
    - zarzut + wycisk 3 serie
    - wyciskanie hantli siedzac 3 serie
    - tutaj kombinuje czyli wznosy, unoszenie sztangi lamanej do brody 3 serie
    zastanawiam sie czy nie dac 4 serie przy kazdym cwiczeniu poniewaz barki bede jechal osobno

    IV dzien nogi

    - przysiad pelny progresja
    - wykroki z hantlami 4 serie
    - prostowanie nog 3 serie + uginanie lezac 3 serie

    a no i chce jeszcze lydki dodac propozycje cwiczen?

    Chyba niczego nie pomieszalem, na silownie chodze co drugi dzien, dzieki za pomoc :lol:

    Edytowany przez Papej, 26 październik 2012 - 19:50 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Marianthebarbarian

    Marianthebarbarian

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 422 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 42
    Plan do wymiany. W niektórych źle dobrana ilość, kolejność i rodzaj ćwiczeń. Na razie daruj sobie wyciągi, a skup się na wolnych ciężarach, tym bardziej, że na razie wykonujesz niewiele ćwiczeń. Na zarzuty też za wcześnie moim zdaniem. Przejrzyj przykładowe treningi i ułóż coś na ich podstawie, wtedy wrzuć. Na początek może być jakiś FBW, góra/dół, P&P.

    a no i chce jeszcze lydki dodac propozycje cwiczen?


    Wspięcia na palce ze sztangą. Powtórzenia coś koło 25 proponuję w 3-4 seriach.
    • 0

    #3
    Shane94

    Shane94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Podaj jakies konkrety co do zle dobranych ilosci kolejnosci i cwiczen bo nie rozumiem. Tez nie rozumiem dlaczego zawczesnie na zarzuty czy wyciagi skoro idzie mi to calkiem niezle pod okiem instruktora i sila do tego idzie tez bardzo dobrze, ogolnie chodzilo mi o oddzielenie barkow od nog, poniewaz trening jest zbyt dlugi. Niech sie ktos jeszcze wypowie.
    • 0

    #4
    Marianthebarbarian

    Marianthebarbarian

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 422 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 42

    Podaj jakies konkrety co do zle dobranych ilosci kolejnosci i cwiczen bo nie rozumiem.


    Chodzi np. o to, że masz tyle samo ćwiczeń na duże partie co na małe. Martwy ciąg większość osób robi na początku, mnie się wydaje, że też tak powinieneś, chyba że Ci pasuje to ćwiczenie na końcu robić, to zostaw. W plecach nie masz ćwiczenia na czworoboczne. W barkach nie masz ćwiczenia na tył barków.

    Tez nie rozumiem dlaczego zawczesnie na zarzuty czy wyciagi


    Jeżeli robisz zarzuty pod okiem instruktora, to w porządku. Natomiast uważam, że za wcześnie na wyciągi, dlatego że wykonujesz stosunkowo niewiele ćwiczeń i najlepiej pobudzisz mięśnie ćwiczeniami na wolnych ciężarach, natomiast ćwiczenie na wyciągach to zazwyczaj praca jednostawowa.

    ogolnie chodzilo mi o oddzielenie barkow od nog, poniewaz trening jest zbyt dlugi.


    A jak u Ciebie z przerwami między ćwiczeniami?
    • 0

    #5
    Shane94

    Shane94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Chodzi np. o to, że masz tyle samo ćwiczeń na duże partie co na małe. Martwy ciąg większość osób robi na początku, mnie się wydaje, że też tak powinieneś, chyba że Ci pasuje to ćwiczenie na końcu robić, to zostaw. W plecach nie masz ćwiczenia na czworoboczne. W barkach nie masz ćwiczenia na tył barków.



    Jeżeli robisz zarzuty pod okiem instruktora, to w porządku. Natomiast uważam, że za wcześnie na wyciągi, dlatego że wykonujesz stosunkowo niewiele ćwiczeń i najlepiej pobudzisz mięśnie ćwiczeniami na wolnych ciężarach, natomiast ćwiczenie na wyciągach to zazwyczaj praca jednostawowa.



    A jak u Ciebie z przerwami między ćwiczeniami?

    MC pasuje mi na koncu poniewaz robie podciaganie, potem wioslo i jestem rozgrzany na mc i mam rowniez duzo sily, mysle zeby dodac tez cwiczenie na wyciagu po mc.

    Jest w barkach cwiczenie na tyl "wyciskanie hantli nad glowe siedzac" inaczej to napisalem wczesniej

    Zarzuty itp robie dopiero po 5 miesiacach cwiczen pod okiem i instruktor mowi ze jest ok, zaznaczam ze dalej sie ucze i caly czas staram sie robic wszystko dobrze technicznie.

    Co do przerw wszystko zalezy jaka robie partie oraz cwiczenie, na male partie wiadomo minuta, ciut dluzej, duze partie takie jak nogi czy cwiczenia co angazuja wiele parti jak mc troche wiecej 2-3 minuty.

    Jezeli chodzi o cwiczenia na male partie to 3 cwiczenia robie jezeli czuje ze 2 niewystarczyly i wtedy dobijam, jezeli po 2 cwiczeniach mam dosc zmeczony miesien to wiadomo nie dobijam go juz.

    Edytowany przez Papej, 26 październik 2012 - 20:37 .

    • 0

    #6
    Marianthebarbarian

    Marianthebarbarian

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 422 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 42

    Jest w barkach cwiczenie na tyl "wyciskanie hantli nad glowe siedzac" inaczej to napisalem wczesniej


    Tylko, że to ćwiczenie na przód. Zobacz tutaj przykładowo: http://www.kfd.pl/wy...elek-53457.html

    Co do przerw wszystko zalezy jaka robie partie oraz cwiczenie, na male partie wiadomo minuta, ciut dluzej, duze partie takie jak nogi czy cwiczenia co angazuja wiele parti jak mc troche wiecej 2-3 minuty.


    Czyli przerwy są OK. Jak dla mnie to ćwicząc barki i nogi jednego dnia powinieneś się wyrobić w trochę ponad godzinę. Chyba że traktujesz bary jako dużą partię i robisz te dłuższe przerwy ;).
    • 0

    #7
    Shane94

    Shane94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Dziwne, robilem wyciskanie za glowy ale instruktor doradzil mi na zamiane hantlami i dobrze czuje tyl barków przy tym cwiczeniu. Przy treningu barkow i nog wczoraj zeszlo mi 1h 40 min, wiec za dlugo. A co do barków widzisz robie te zarzuty a to angazuje wiecej partii nie tylko barki i wtedy ten trening jest bardziej meczacy.

    Chodzi np. o to, że masz tyle samo ćwiczeń na duże partie co na małe.

    Przeciez na male partie mam 3 cwiczenia po 3 serie czyli daje 9 serii, a na duze partie 3 cwiczenia po 4 serie + progresja co daje 12+ serii %-)

    Edytowany przez Papej, 27 październik 2012 - 10:09 .

    • 0

    #8
    Shane94

    Shane94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Wypowie sie ktos jeszcze? %%)
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29021 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Siema chcialbym wam dac do oceny moj trening na mase/sile prosze o ewentualne poprawki osob doswiadczonych. Chodzi oto ze cwicze nim juz kolo 2 miesiecy i powiem ze sila idzie nieziemsko tylko trosze go zmienilem poniewaz treningi byly zbyt dlugie, glownie chodzi o nogi + barki wiec troche przestawilem i prosze o ocene.

    I dzien klata + biceps

    - wyciskanie sztangi plasko (progresja)
    - wyciskanie hantli góra 4 serie
    (ogolnie zamieniam co tydzien czyli tak jak wyzej oraz 1 cw. gora progresja, plaska hantle)
    - butterfly 4 serie

    biceps ogolnie zmieniam cwiczenia przyklad:

    - mlotki 3 serie
    - sztanga lamana 3 serie
    - uginanie jednoracz hatlem 3 serie

    II dzien plecy + triceps

    - podciaganie na drazku (z podpurka na nogi) 4 serie
    - wioslowanie sztanga lamana 4 serie
    - martwy ciag (progresja) wczesniej dalem wioslowanie zeby rozgrzac ledzwie

    - pompki na poreczach 3 serie
    - wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 3 serie
    - no i prostowanie ramion na linkach na dobicie 2-3 serie

    III dzien barki

    - zarzuty progresja
    - zarzut + wycisk 3 serie
    - wyciskanie hantli siedzac 3 serie
    - tutaj kombinuje czyli wznosy, unoszenie sztangi lamanej do brody 3 serie
    zastanawiam sie czy nie dac 4 serie przy kazdym cwiczeniu poniewaz barki bede jechal osobno

    IV dzien nogi

    - przysiad pelny progresja
    - wykroki z hantlami 4 serie
    - prostowanie nog 3 serie + uginanie lezac 3 serie

    a no i chce jeszcze lydki dodac propozycje cwiczen?

    Chyba niczego nie pomieszalem, na silownie chodze co drugi dzien, dzieki za pomoc :lol:

    W jakie dni trenujesz poszczególne grupy mięśni?
    • 0

    #10
    Shane94

    Shane94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Cwicze co 2 dzien, niewaznie jaki jest dzien tygodnia %) zaczynajac od 1 planu oczywiscie i tak dalej.

    Edytowany przez Papej, 28 październik 2012 - 16:42 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko