Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomek12102

tomek12102

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam zrobiłem sobie plan treningowy proszę o ocene

    Poniedziałek:

    Klata:
    wyciskanie hantli 4x12
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
    wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
    rozpietki 4x12

    triceps:
    wyciskanie francuksie 4x12
    wyciskanie francuskie jednorącz 3x12
    pompki tylem 3x15

    wtorek:

    plecy :
    wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 4x12
    martwy ciąg 4x12
    szrugsty 4x12

    bic:
    uginanie mlotkowo4x12
    uginanie przedramion ze sztangą 4x12
    ugianie przedramion ze sztangielkami o kolano 4x12

    sroda:wolne

    czwartek:

    nogi:
    przysiady ze sztanga 4x12
    wspiecia na palce 4x12
    przysiady ze sztanga z przodu 4x12

    barki:
    wyciskanie sztangi zza karku 4x12
    unoszenie hantli w opadzie 4x12
    podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12

    piatek:

    klata :
    wyciskanie hantli 4x12
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
    wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
    rozpietki 4x12

    biceps:
    uginanie mlotkowo4x12
    uginanie przedramion ze sztangą 4x12
    ugianie przedramion ze sztangielkami o kolano 4x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil ;)
    • 0

    #3
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx
    Za mało serii na plecy, za dużo na biceps. Nie masz nic na tył uda, dorzuć jakieś cwiczenie. Nogi to b.duża parta więc 8 seriami jej nie przemćzysz. Dlaczego klata dwa razy w tygodniu ? Brzuch robisz?
    • 0

    #4
    eloszek

    eloszek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 22
    najlepiej jest robić bic + klata nogi + barki i plecy + tric
    • 0

    #5
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx
    Ja robię plecy biceps, bo po treningu pleców masz już zmęczone bicepsy i potem tylko dobić. To samo z klatą, po jej treningu triceps jest już wstępnie zmęczony.
    • 0

    #6
    tomek12102

    tomek12102

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Za mało serii na plecy, za dużo na biceps. Nie masz nic na tył uda, dorzuć jakieś cwiczenie. Nogi to b.duża parta więc 8 seriami jej nie przemćzysz. Dlaczego klata dwa razy w tygodniu ? Brzuch robisz?



    klata 2 razy poniewaz to moj piorytet tak brzuch tez robie
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29021 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Autorze tematu podaj wiek i staż.
    • 0

    #8
    tomek12102

    tomek12102

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Autorze tematu podaj wiek i staż.



    18lat cwicze z 2miesice w piwnicy na wlasnej silowni
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan całość do wymiany.
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29021 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakim sprzętem dysponujesz?
    • 0

    #11
    tomek12102

    tomek12102

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Jakim sprzętem dysponujesz?



    sztanga laweczka i hantle
    • 0

    #12
    tomek12102

    tomek12102

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Plan całość do wymiany.


    Troche poprawiłem

    Poniedziałek:
    Klata:
    wyciskanie hantli 4x12
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
    wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
    rozpietki 4x12

    triceps:
    wyciskanie francuksie 4x12
    wyciskanie francuskie jednorącz 3x12
    pompki tylem 3x15

    wtorek:
    plecy :
    wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 6x12
    martwy ciąg 6x12
    szrugsty 6x12

    bic:
    uginanie mlotkowo3x12
    uginanie przedramion ze sztangą 3x12
    ugianie przedramion ze sztangielkami o kolano 3x12

    czwartek:
    nogi:
    przysiady ze sztanga 6x12
    wspiecia na palce 4x12
    przysiady ze sztanga z przodu 6x12
    wykroki ze sztangą 6x12

    barki:
    wyciskanie sztangi zza karku 4x12
    unoszenie hantli w opadzie 4x12
    podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12

    piatek:
    klata :
    wyciskanie hantli 4x12
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
    wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
    rozpietki 4x12

    biceps:
    uginanie mlotkowo3x12
    uginanie przedramion ze sztangą 3x12
    ugianie przedramion ze sztangielkami o kolano 3x12

    brzuch:2x15
    Spięcia brzucha leżąc
    Skręty ze sztangą na barkach
    Scyzoryki
    Nożyce poziome
    Nożyce pionowe


    Pewnie jeszcze coś źle jest :(
    • 0

    #13
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Plan jest przeładowany
    • 0

    #14
    tomek12102

    tomek12102

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Plan jest przeładowany


    czyli jakie konkretnie zmiany mam wprowadzic?
    • 0

    #15
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Ogólna zasada mówi że:

    Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-12 serii
    Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 6-9 serii

    U Ciebie
    nogi mają 22 serie
    plecy 18 serii
    klatka 32 serie
    • 0

    #16
    tomek12102

    tomek12102

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ogólna zasada mówi że:

    Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-12 serii
    Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 6-9 serii

    U Ciebie
    nogi mają 22 serie
    plecy 18 serii
    klatka 32 serie


    Poniedziałek:
    Klata:
    wyciskanie hantli 3x12
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
    wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
    rozpietki 3x12
    triceps:
    wyciskanie francuksie 2x12
    wyciskanie francuskie jednorącz 2x12
    pompki tylem 2x15
    wtorek:
    plecy :
    wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 3x12
    martwy ciąg 3x12
    szrugsty 3x12
    bic:
    uginanie mlotkowo2x12
    uginanie przedramion ze sztangą 2x12
    ugianie przedramion ze sztangielkami o kolano 2x12
    czwartek:
    nogi:
    przysiady ze sztanga 3x12
    wspiecia na palce 3x12
    przysiady ze sztanga z przodu 3x12
    wykroki ze sztangą 3x12
    barki:
    wyciskanie sztangi zza karku 4x12
    unoszenie hantli w opadzie 4x12
    podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12
    piatek:
    klata :
    wyciskanie hantli 3x12
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
    wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
    rozpietki 3x12
    biceps:
    uginanie mlotkowo2x12
    uginanie przedramion ze sztangą 2x12
    ugianie przedramion ze sztangielkami o kolano 2x12
    brzuch:2x15
    Spięcia brzucha leżąc
    Skręty ze sztangą na barkach
    Scyzoryki
    Nożyce poziome
    Nożyce pionowe


    Jeszcze coś?
    • 0

    #17
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Po co dublujesz klatkę i biceps, głupota.
    • 0

    #18
    tomek12102

    tomek12102

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Po co dublujesz klatkę i biceps, głupota.



    poniewaz to jest moj piorytet na tym mi najbardziej zalezy
    • 0

    #19
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Myślisz że robiąc 24 serie/tyg na klatę dobrze na tym wyjdziesz?
    • 0

    #20
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29021 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Myślisz,że jak przeładujesz liczbą serii i ćwiczeń to będzie lepiej?
    Stymulować nie niszczyć ;)
    Skupiłbym się na treningu gdzie wszystkie partie mięśni trenuje się więcej niż raz w tyg np Push&Pull ,góra/dół,przód/tył
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko