Trening do oceny

Witam 2 dni temu zapisałem się na siłownie miałem przerwe 4 tygodnie przed przerwa chodzilem na silownie 4 miesiące.

Moj cel to masa , w chwili obecnej 72 KG na czczo wzrost 174 . Mam diete , mam suplementy : gainer,białko i przedtreningówkę ,jestem cukrzykiem i przyjmuje insuline ... Nie pracuje , ucze sie zaocznie co 2 tygodnie w sobote i niedziele. Mam strasznie dużo wolnego czasu i chciałbym go poswiecić dla rozbudowania swojego ciała.

Mam teraz takie pytanie czy ten trening był by dobry na mase dla mnie : Może coś w nim zmienic no nie wiem , prosze pisać . Silownie mam otwarta od poniedzialku do soboty.


Poniedziałek:
-Klatka
-Triceps


Wtorek:
-Plecy
-Biceps

Sroda:wolne

czwartek:
-Barki
-Przedramie
-Kaptury

Piątek:
-Nogi

rozkład może być .

Nie ten dział ale plan jest ok .

mam jeszce pytanko bo nie wiem czy dobrze robie... Duze partie miesniowe 12 serii male partie 9 seri i powtorzenia od 10-6 z max obciazeniem ... Bedzie dobrze na mase?

Powtórzenie to rzecz indywidualna a serie to podobnie jak napisałeś z tym , że jak w splicie trenujesz trica po klacie to mniej serii wykonujesz i analogicznie z bicepsem po plecach .

mogłbyś wyjaśnić bo nie rozumiem

Proste . W treningu klatki mocno uczestniczą tricepsy a co za tym idzie są wstepnie zmeczone i nie potrzebują tyle treningu , wystarczy ''im'' wtedy 6-8 serii , analogicznie sią to ma do grzbietu i bicepsa .

Dobra to lecimy z tym koksem :)