Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
johnybravo

johnybravo

    Wczuwa się w forum

  • Bez aktywacji
  • PipPip
  • 62 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 16
    Witam wszystkich po długiej przeriwe. Niestety ale z niewyjaśninych przyczyn nie byłem na siłowni od około 1,5 roku. Wszystko niestety spadło i zaczynamy od zera. Oczywiście zaczne od treningu ogólnorozwojowego ale do oceny podaje konkretny trening który chce wprowadzić puźniej.

    Pn: Klata, biceps

    Klata:
    - Wyciskanie na płaskiej gryfem
    - Wyciskanie skos góra hantlami
    - Rozpiętki na płaskiej
    - ???co tu jeszcze dorzucić???

    Biceps:
    - Uginanie przedramion hantle
    - Uginanie przedramion stylem młotkowym
    - Uginanie przedramion na modlitewniku gyfem


    Śr: Plecy, triceps

    Plecy:
    - Ściąganie drążka szerokim chwytem
    - Podciąganie hatnli w opadzie
    - ???co tu jeszcze dorzucić???

    Triceps:
    - Prostowanie rąkna wyciągu
    - Prostowanie rąk zza głowy hantle
    - Prostowanie rąk zza głowy leżąc gryf

    Pt: Barki, nogi

    Barki:
    - Wyciskanie gryfu zza głowy
    - Unoszenie hantli bokiem
    - Podciągnie gryfu wzdłuż tłowia
    - Szrugsy

    Nogi:
    - Prostowanie nóg na maszynie
    - Wspięcia na palce
    - Zginanie nóg na maszynie

    Do którego dnia najlepiej dorzucić przedramie?
    Wszystkie ćwiczenia będą wykonywane po 4 serie.
    12,10,10,8 powtórzeń.

    Edytowany przez johnybravo, 25 wrzesień 2012 - 19:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kw4s1

    Kw4s1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 6
    Poczytaj z podwieszonych o treningach no i co do nóg to zapomniałeś o głównym ćwiczeniu tzn. PRZYSIADY
    Co do klatki to mamy górę dół i środek więc chyba 3 płaska, skoś góra i skoś dół...
    Do pleców przydał by się drążek i mc

    Pewnie chcesz robić masę więc wywal izolowane ćwiczenia.
    • 0

    #3
    johnybravo

    johnybravo

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 16
    To, ze Twoim glownym cwiczeniem sa przysiady to nie znaczy,ze moim tez musza byc. Nie rob ze mnie idioty kolego bo z pewnoscia wiem troche wiecej niz Ty. Ja z silownia mam do czynienia od 4 lat a Ty jak widze pol roku wiec nie powinienes sie wypowiadac...
    • 0

    #4
    gringo77pl

    gringo77pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    Nie rzucaj się bo w treningu nogi masz na totalny odpier***.
    Przede wszystkim nogi przed barkami,łydki na końcu i co najmniej jedno ćwiczenie nie izolowane (przysiady,wykroki itp)
    Przedramiona najlepiej wrzuć na koniec treningu ramion

    Jak zdecydujesz się robić przedramiona w poniedziałek to zastąp młotki czymś innym

    Edytowany przez gringo77pl, 27 wrzesień 2012 - 08:24 .

    • 0

    #5
    Pako1997

    Pako1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy sącz
    • Staż [mies.]: 8
    Z filmików i artykułów wyczytałem że nigdy nie robi się nogi z barkami , Podczas cwiczeń cała krew płynie na dół potem w barki i nic to nie daje .
    Po 2 nogi duża partia robimy zawsze osobno

    Edytowany przez Pako1997, 27 wrzesień 2012 - 08:37 .

    • 0

    #6
    gringo77pl

    gringo77pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    Można robić nogi z barkami aczkolwiek samo połączenie lekko mówiąc jest takie sobie.
    Wiadomo że najlepiej robić nogi w oddzielny dzień ale w tym przypadku to odpada.
    • 0

    #7
    Pako1997

    Pako1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy sącz
    • Staż [mies.]: 8
    Można ale barki z nogami nic nie dadzą połącz barki z klata i z plecami.
    • 0

    #8
    M4RVEL

    M4RVEL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Moje A W Nim...
    • Staż [mies.]: sad
    Pako wez najlepiej opusc to forum, bo gdzie nie wejde to Ty piszesz i do tego piszesz glupoty...
    Co do planu to do wymiany, brak podstawowych cwiczen.
    • 0

    #9
    Pako1997

    Pako1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy sącz
    • Staż [mies.]: 8

    Pako wez najlepiej opusc to forum, bo gdzie nie wejde to Ty piszesz i do tego piszesz glupoty...
    Co do planu to do wymiany, brak podstawowych cwiczen.

    Jakie głupoty ? Uzasadnij :minetka:
    • 0

    #10
    Pako1997

    Pako1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy sącz
    • Staż [mies.]: 8

    Pako wez najlepiej opusc to forum, bo gdzie nie wejde to Ty piszesz i do tego piszesz glupoty...
    Co do planu to do wymiany, brak podstawowych cwiczen.

    Zobacz niedowiarku i wyjdź .
    • 0

    #11
    M4RVEL

    M4RVEL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Moje A W Nim...
    • Staż [mies.]: sad
    Kolejny malolat ktory naogladal sie Burneiki i mysli ze wszystko wie. Nie tylko ja Ci pewnie zwroce uwage, bo wiekszosc ludzi widzi to samo :) Pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko